5 DICAS INFALÍVEIS PARA TER UMA NOITE TRANQUILA DE DESCANSO...

FONTE: Caroline Randmer/ Adaptação Kelly Miyazato (corpoacorpo.uol.com.br).

Aposte nas dicas para desfrutar de uma boa noite de sono. Confira!

                    

“Alguns itens da despensa atrasam o metabolismo, aumentam a temperatura corporal, intensificam o estado de alerta e dificultam a respiração, atrapalhando a qualidade do sono”, enumera Tatiana Camacho Barão, nutricionista da Naturalis (SP). Já outros fornecem substratos para a produção de hormônios e neurotransmissores necessários para uma boa noite de descanso e fornecem compostos bioativos calmantes que colaboram com a restauração da energia.

Para aproveitar tudo o que a madrugada tem a oferecer, confira as dicas da nutricionista

­1. Não beba café, chá-mate, chá-verde e refrigerantes à base de cola e guaraná depois das 18h.

2. Na hora do jantar, prefira saladas cruas, legumes cozidos, carboidratos integrais e proteínas magras.

3. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas quando o sol se põe. Apesar de causarem sonolência, promovem o relaxamento da faringe e comprometem a respiração, favorecendo os barulhentos roncos.

4. Na ceia, escolha entre fruta fresca, suco natural, leite magro e chás de ervas calmantes.

5. Gorduras e proteínas exigem um esforço muito grande do corpo para serem digeridas. Evite-as logo antes de ir para a cama.

­Aposte nestes alimentos:

- Espinafre
- Rúcula
- Agrião
- Escarola
- Couve
- Nozes
- Castanhas
- Sementes
- Aveia
- Arroz integral
- Uvas com casca
- Ovo
- Quinoa
-­ Peixes
-­ Feijão
- Grão-de-bico
- Leite
- Frutas
- Passiflora incarnata