FONTE: Marina Lopes (www.bolsademulher.com).
Elas são ricas nutrientes e gorduras do bem. Saiba mais.
Todo mundo sabe que as frutas são grandes aliadas
da perda de peso, pois ajudam a saciar a fome com poucas calorias.
Mas será que todas elas são permitidas para quem quer emagrecer?
A nutricionista do Dietas
Delivery, Brunna Reis, afirma que, apesar de algumas frutas serem bastante
calóricas, nenhuma delas deve ser excluída da alimentação. “As pessoas devem
parar de se preocupar com as calorias e dar mais atenção aos nutrientes, pois
eles são os responsáveis por promover a perda de peso, e não as poucas
calorias”, explica.
Tem dúvidas de como incluir as
frutas no cardápio? A especialista montou uma dieta especial para emagrecer rápido e com muita saúde.
De acordo com a Brunna, não existe um grupo específico de frutas para
quem quer emagrecer, mas o ideal é que sejam consumidas de três a cinco
porções de diferentes por dia. “Tendo essa variedade conseguimos garantir um
aporte maior de vitaminas e minerais, o que levará a um emagrecimento adequado.
E, sempre que possível, consuma também as cascas para ter os benefícios das
fibras”, completa.
Frutas mais calóricas.
Os valores correspondem a 100 g
de alimento.
Banana ouro: 112 kcal
Açaí: 110 kcal
Banana prata: 98 kcal
Jaca: 88 kcal
Abacate: 83 kcal
Caqui chocolate: 71 kcal
Açaí: 110 kcal
Banana prata: 98 kcal
Jaca: 88 kcal
Abacate: 83 kcal
Caqui chocolate: 71 kcal
O alto valor calórico da banana é
compensado por suas qualidades nutricionais. Este superalimento é rico em vitaminas, minerais e fibras, que aumentam
a sensação de saciedade.
Frutas menos calóricas.
Melão: 29 kcal
Morango: 30 kcal
Melancia: 33 kcal
Pêssego: 36 kcal
Laranja pera: 39 kcal
Figo: 41 kcal
Carambola: 46 kcal
Abacaxi: 48 kcal
Mesmo sendo calórico, o açaí é um aliado do emagrecimento quando consumido do jeito certo.
“Assim como o açaí, o abacate é rico em gorduras insaturadas, aquelas que fazem bem para a
saúde e atuam no emagrecimento. Além disso, essas frutas também apresentam
substâncias antioxidantes”, finaliza.
Morango: 30 kcal
Melancia: 33 kcal
Pêssego: 36 kcal
Laranja pera: 39 kcal
Figo: 41 kcal
Carambola: 46 kcal
Abacaxi: 48 kcal
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