FONTE: Ana Flora Toledo (www.bolsademulher.com)
Semente de origem oriental é aliada das mulheres para ter corpo de violão.
Fonte de proteínas, cálcio,
ferro, ômega 3 e vitaminas E, B1 e B2, o gergelim pode ajudar a alcançar
o objetivo de ter uma barriga sequinha e a cintura que toda
mulher pediu a Deus. Isso porque a semente combina as ações dos seus
diversos nutrientes e garante, se consumida da maneira correta, um emagrecimento
saudável e eficiente.
“Oferece bons nutrientes para regulação de metabolismo, fibras para melhor trânsito intestinal e proteína de bom valor biológico, além de produzir sensação de saciedade. Aliado a uma dieta adequada, ele pode reduzir a inflamação produzida pelo sobrepeso e ainda apresentar ácidos graxos insaturados que regulam colesterol”, conta o nutricionista Fábio Bicalho, que explica ainda como usar o gergelim para ter uma barriga de dar inveja. “Podemos afirmar que o cálcio em doses certas favorece a regulação de peso e que, em função dos ácidos graxos como o ômega 3, pode diminuir a inflamação e o aumento da circunferência de cintura”.
“Oferece bons nutrientes para regulação de metabolismo, fibras para melhor trânsito intestinal e proteína de bom valor biológico, além de produzir sensação de saciedade. Aliado a uma dieta adequada, ele pode reduzir a inflamação produzida pelo sobrepeso e ainda apresentar ácidos graxos insaturados que regulam colesterol”, conta o nutricionista Fábio Bicalho, que explica ainda como usar o gergelim para ter uma barriga de dar inveja. “Podemos afirmar que o cálcio em doses certas favorece a regulação de peso e que, em função dos ácidos graxos como o ômega 3, pode diminuir a inflamação e o aumento da circunferência de cintura”.
É possível encontrar a semente de
origem oriental em pães e bolachas. Também é indicado o consumo através da
trituração, podendo ser adicionada a sucos, saladas e molhos. Existe ainda o
óleo de gergelim, que pode ser usado em várias preparações, como saladas, sopas
e molhos. Outra opção é o tahine, uma pasta saborosa que pode ser consumida em
pães.
Contudo, existem alguns cuidados para aproveitar esses benefícios e
evitar que o gergelim se torne um vilão. “Excesso nunca é recomendado e pode engordar
por apresentar ácidos graxos”, alerta o nutricionista, que indica o consumo
diário de aproximadamente uma colher de sobremesa das sementes ou do óleo. Além
disso, devido ao alto teor de fibras, é necessário beber muita água – o
recomendado são dois litros por dia. Gestantes devem consultar um médico.
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