FONTE: Doutíssima, TRIBUNA DA BAHIA.
Você
não precisa de ir até academia para se exercitar. Com um pouco de vontade, de imaginação e utilizando objetos do
cotidiano, você pode fazer ginástica em casa para manter a forma. Se você não
está ativo, consulte um médico antes.
Abdominais:
Esse é o tipo de exercício que
normalmente você faz sem utilizar um material específico. Você só precisa de um
espaço para se deitar. Deitado de costas para o solo, mãos atrás da cabeça,
coxa na vertical, joelhos flexionados. Levante os ombros do chão, aproximando
os joelhos da cabeça, através de uma flexão da coluna. Esse execício trabalha principalmente
a região abdominal próxima do umbigo. Se você quiser trabalhar os músculos
laterais do abdômen mais intensamente, basta aproximar alternadamente o cotovelo direito
ao joelho esquerdo e vice-versa. Para garantir a estabilidade do corpo, você
pode apoiar seus pés em um móvel como um armário ou cadeira.
Polichinelo:
O polichinelo é um exercício de fitness bem
conhecido e fácil de fazer em casa. Para começar, posicione-se em posição
ereta, com as pernas fechadas e as mãos coladas nas coxas. Com saltos no mesmo
lugar e movimento sincronizado, abra as pernas e levante os braços até a altura
da cabeça, fazendo com que suas mãos se toquem. Faça esse exercícios repetidas
vezes, seguindo o mesmo ritmo, por mais ou menos 30 segundos. É um exercício
que trabalha a resistência muscular de braços e pernas, assim como a
resistência cardiovascular. Além disso, ele ajuda na perda das gordurinhas
localizadas na barriga.
Flexão de braços:
Este é um exercício que você pode fazer no
chão ou com a ajuda de uma cadeira. Com as pontas dos pés e as palmas das mãos
apoiadas no chão e afastadas, estenda os braços, alinhando coluna, pernas e
cabeça. Flexione os braços, levando o tronco na direção do solo. Mantenha as
costas alinhadas durante todo o movimento e o corpo paralelo ao chão. Esse exercício
é excelente para os músculos do peitoral e para o tríceps.
Elevação da pelve:
Deitado de costas para o chão,
braços esticados ao longo do corpo e os joelhos flexionados, eleve as nádegas
forçando os pés contra o solo. Mantenha essa posição por 2 segundos e em
seguida baixe a pelve sem tocar o chão. Esse movimento permite trabalhar os
músculos posteriores da coxa e glúteos.
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