FONTE: Raquel Paulino - especial para o iG
São Paulo, TRIBUNA DA BAHIA.
No Dia Mundial do Sono, comemorado nesta
sexta, 14 de março, o iG vai te ajudar a diagnosticar o que pode
estar causando aquela insônia terrível ou a sensação, ao acordar, de que o
corpo não descansou nada. Alguns desses problemas podem ser consequência de
hábitos ruins na hora de se preparar para dormir.
Confira abaixo algumas
dessas manias que podem estar te tirando o sono:
O maior problema da televisão, do
laptop, do tablet e do smartphone não é a distração que proporcionam, mas o
tipo de iluminação que irradiam. “A luz branca artificial desses aparelhos
inibe a produção de melatonina, hormônio responsável pela estimulação ao sono”,
esclarece Denis Martinez, médico do sono e pesquisador de produtividade do
CNPq. Dessa forma, o corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e,
quando seentrega ao
cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com interrupções.
2. Não desacelerar antes
de ir para a cama.
“É preciso ter uma rotina de recolhimento.
Ir para a cama logo depois de uma atividade física ou mental intensa só trará
frustrações, porque a pessoa não conseguirá dormir logo”, afirma Rizzo. Para
evitar rolar na cama por horas, ele recomenda que sejam adotadas tarefas
monótonas nas horas que antecedem o sono, como arrumar alguma coisa na casa
(algo mínimo, não é para trocar os móveis de lugar) ou fazer palavras cruzadas
e sudoku.
Alimentos que ajudam a espantar a insônia.
3. Tomar bebidas com
cafeína à noite.
Refrigerante, café, chá e
chimarrão contêm cafeína, um estimulante que atrasa a chegada do sono. “Além
disso, a cafeína prejudica a qualidade das horas
dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos uma hora antes de
ir para a cama”, sugere Martinez.
4. Fumar pouco tempo
antes de tentar dormir.
Assim como a cafeína, a nicotina é
estimulante. Se fumar for inevitável (mesmo sabendo de todos os malefícios que
o cigarro causa à saúde), as últimas tragadas devem ser dadas no máximo uma
hora antes de se recolher ao quarto.
5. Consumir bebidas
alcoólicas à noite.
De acordo com Rizzo, um dos maiores e mais
antigos enganos é achar que um drinquezinho ajudará a ter uma noite de descanso
profundo. “Embora relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono
fragmentado, que não passa por todos os estágios. O resultado será muito
cansaço no dia seguinte”, diz
Cuidado: Pesquisa associa insônia a risco maior de infarto.
6. Ingerir calmantes ou
relaxantes sem prescrição médica.
Qualquer medicamento só deve ser utilizado
com a orientação de um médico, mas mesmo assim há quem se arrisque a tomar um
calmante ou relaxante muscular receitado a um amigo para tentar dormir. Rizzo
não aprova a atitude e explica que “remédios só são considerados em último
caso. Além disso, podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa e, ao
invés de ajudar a dormir, despertá-la ainda mais”.
7. Não preparar o ambiente.
Um quarto barulhento, iluminado e mal
climatizado não ajuda o sono de ninguém. Martinez dá a fórmula para o ambiente
ideal: silencioso, escuro (com janelas e cortinas fechadas) e temperatura entre
17°C e 27°C.
8. Levar preocupações
para a cama.
“Cabeça cheia de problemas não deixa uma
pessoa responsável dormir. Ela inevitavelmente ficará com os assuntos rodando
no pensamento”, afirma Rizzo. Por isso, todos os e-mails devem ser enviados e
todas as pendências do dia resolvidas antes de ir para a cama. É melhor ficar
mais tempo acordado para garantir a mente tranquila na hora de deitá-la no
travesseiro.
Cansaço e insônia podem ser sintomas de
problema na tireoide.
9. Não encontrar sua
posição ideal para dormir.
Como cada corpo tem suas peculiaridades,
Rizzo defende que não há uma regra quanto à posição para dormir. Mas encontrar
a sua posição ideal, seja ela de bruços, em decúbito dorsal (com a barriga para
cima) ou de lado, é essencial para uma boa noite de sono.
10. Ir para a cama com
fome ou sede.
“Em algum momento, a vontade de comer ou de
beber um copo d’água será mais forte que o cansaço, e a pessoa levantará para
fazer isso”, aposta Rizzo. Conclusão: sono interrompido e qualidade do descanso
comprometida.
11. Ir para a cama logo
depois de uma farta refeição.
O sono é prejudicado por indisposição,
tosse, ânsia e refluxo que podem surgir nessa situação porque, como esclarece
Martinez, “a digestão é interrompida no momento em que a pessoa deita e a
comida fica parada no estômago”. O ideal é fazer a última refeição do dia pelo
menos uma hora antes de ir para a cama. Não se preocupe com a chance de ter
pesadelos, porém. “Isso é mito”, garante Rizzo.
Falta de sono gera alterações 'dramáticas'
no corpo, diz estudo.
12. Não dar a devida
importância aos seus problemas de sono.
Em alguns casos, noites mal dormidas não são
causadas apenas pela má higiene do sono. “Muita gente acha que dormir mal é uma
bobagem que se resolverá com o tempo. Não é e pode acarretar em enfermidades
mais perigosas, como problemas cardíacos”, alerta Martinez. Se a qualidade do
descanso não melhorar mesmo com todos os cuidados cotidianos tomados, é
indispensável procurar um médico especializado em distúrbios do sono para que o
problema seja diagnosticado e tratado.
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