Não consegue dormir? Apesar de ser um processo natural,
pegar no sono é uma dificuldade para muita gente.
A privação do sono deixa as pessoas
mais esquecidas, dispersas, mal-humoradas e propensas a acidentes – sem falar no risco de desenvolver doenças associadas
com a acumulação de produtos residuais no cérebro, como o Alzheimer.
Especialistas recomendam sete a nove horas de sono por
noite mas se você está tendo dificuldades em pegar no sono, saiba que existem
algumas dicas para obter o merecido descanso - apoiadas em estudos recentes.
Veja:
1) Fique longe das redes sociais.
A gente sabe que usar telas iluminadas perto da hora de
dormir pode prejudicar a habilidade de pegar no sono. Mas um novo estudo sugere
que o hábito de checar as redes sociais antes de dormir pode ser o problema.
No estudo, jovens que checavam as redes sociais com mais
frequencia e por mais tempo reportaram mais distúrbios do sono. O problema não
é apenas estar olhando para uma tela, e sim o que você está vendo nela.
2) Melatonina - mas não todas as
noites.
Com o pôr do sol, sua glândula pineal - estimulada
pela escuridão e inibida pela luz - começa a produzir o hormônio do sono, a
melatonina, que envia sinais avisando
estar na hora de dormir.
De acordo com a endocrinologista
Adriana Pessôa, de São Paulo, é possível
tomar um suplemento de melatonina para melhorar a qualidade do sono desde que
com orientação médica. A dose eficiente é em torno de 3 miligramas por dia.
Mas um estudo publicado em 2013 apontou que os benefícios
da melanina desapareceram entre 6 e 12 meses após uso constante.
3) Não tenha medo de procurar ajuda
profissional.
Se a insônia é constante, talvez seja o caso de procurar
ajuda externa. Um recente estudo apontou que a maioria das pessoas melhoram
após uma única sessão de terapia.
Especificamente a terapia cognitiva comportamental pode
ajudar os pacientes com insônia. Esse tipo de terapia foca em fornecer às
pessoas ferramentas para acessarem seus padrões de comportamento e pensamento e
dar passos concretos na direção de melhorá-los.
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