FONTE: Gabriela Ingrid, Do UOL, (http://estilo.uol.com.br).
Reduzir calorias, levantar muito peso, apostar no
aeróbico, cortar carboidratos. Existem muitas fórmulas para emagrecer que
circulam pela internet, mas o que é realmente eficiente para perder peso: a
dieta ou o exercício? Será que é possível emagrecer fazendo apenas um dos dois?
“Comparando os dois, é mais fácil perder peso por
meio da alimentação”, diz Fernando Torres, especialista em medicina do
exercício e diretor da SBME (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do
Esporte). “Restringir calorias é muito mais fácil do que queimá-las.”
Segundo Torres, cortar 500 calorias por dia não
fará a pessoa passar fome e fará com que ela teoricamente “emagreça” essa
quantidade diariamente. “Para ter o mesmo efeito com o exercício, seria preciso
fazer um treino intenso todos os dias. A dificuldade é bem maior”, afirma ele.
“Existe perder peso e existe emagrecer”.
Contudo, se o seu intuito não for diminuir
números na balança e sim ter um corpo mais saudável, a estratégia é outra. “Uma
coisa é ir na balança e perder peso e outra é emagrecer. O trabalho [de
atividade física e alimentação] correto faz com que melhore a composição
corporal [massa magra e gordura]”, diz Gilberto Coelho, educador físico e
especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp.
“O excesso de gordura só é perdido por meio de
atividade física, principalmente a aeróbica [correr, nadar, pedalar, dançar],
que acelera o metabolismo e reduz a gordura”, afirma Coelho. “Mas se você não
muda a dieta, apesar de usar a gordura como fonte de energia, acaba compensando
na alimentação e não emagrece nunca.”
Fernando Torres concorda: “Para emagrecer, é
preciso gastar mais energia do que se consome. E é claro que isso pode ser
atingido restringindo calorias da dieta ou as queimando por meio de exercício.
Mas certamente a melhor estratégia é a combinação, pela dificuldade de fazer
isso isoladamente.”
Segundo Torres, se o indivíduo unir a restrição
alimentar ao exercício, a tarefa se torna mais fácil e, de quebra, ainda
queima/gasta mais calorias. “Exercícios que queimam 250 calorias são mais
fáceis e podem ser realizados mais vezes durante a semana --de cinco a sete
vezes, por exemplo. Una isso a 300 calorias restritas na dieta e você perde 500
calorias por dia. A combinação faz com que você não radicalize para nenhum dos
lados.”
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