Seguir
uma dieta equilibrada e rica em nutrientes não é uma questão de modismo, mas de
sabedoria. Afinal, a qualidade dos alimentos que você consome tem efeito direto
na sua saúde e bem-estar, tanto hoje como no futuro.
Então,
o caminho é investir em um cardápio nutritivo, que privilegie a ingestão
de alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras. “Eles são ricos em macro
e micronutrientes necessários para o equilíbrio e o bom funcionamento do
organismo, e garantem bem-estar, disposição, aumento da imunidade e menor
incidência de doenças”, explica a nutricionista Natália Alcântara.
Também
vale a pena reduzir o consumo de produtos industrializados, que contêm altos
teores de sal, açúcares, gordura trans e aditivos químicos, como corantes,
acidulantes, adoçantes, aromatizantes e espessantes. “O excesso desses
ingredientes artificiais pode levar à descalcificação de ossos e dentes, afetar
as funções gastrointestinais, causar alergias, aumentar o nível de colesterol
no sangue, entre outros problemas”, alerta Natália.
A
saída, então, é ficar atento à alimentação diária, e fazer substituições de
acordo com o teor nutritivo. Bateu aquela fome no meio da tarde? Coma uma
fruta. Não sabe o que preparar para o jantar? Faça uma salada com verduras e
legumes variados.
Alimentos
superpoderosos.
Segundo
a nutricionista Elaine de Pádua, diversos estudos científicos vêm comprovando
que dietas ricas em frutas e legumes estão associadas à redução das taxas de
câncer e doenças coronárias. “Diante dessa constatação, sugerimos o consumo de
ao menos 5 porções de frutas e hortaliças diariamente”, conta.
Além
de prevenir esses problemas, os alimentos naturais são ricos em nutrientes,
como vitaminas e minerais, que oferecem muitos outros benefícios para a saúde,
a beleza e o bem-estar. As altas doses de fibras presentes em alimentos como
grão-de-bico, abacate, maçã, amendoim e pera, por exemplo, ajudam o intestino a
trabalhar como um reloginho, e ainda promovem a saciedade e regulam os níveis glicêmicos.
Já o selênio, mineral presente na castanha-do-pará e na gema de ovo, estimula o
sistema imunológico e a saúde dos olhos, da pele e dos cabelos. O cálcio,
fundamental para manter os ossos firmes e fortes, é encontrado em alimentos
como leite, couve e espinafre. “Já as várias vitaminas presentes em frutas,
verduras e legumes em geral são essenciais para o funcionamento do todo o
organismo e desempenham diversas funções. Algumas atuam como antioxidantes,
outras elevam a imunidade, agem na coagulação sanguínea ou na construção dos
ossos. Elas têm, ainda, um importante papel na função cerebral, no combate à
depressão e à fadiga”, explica Natália.
Saúde
em cápsulas.
Se a
sua rotina é agitada e, na correria, você nem sempre consegue consumir por meio
da alimentação o teor nutricional de que seu corpo precisa, uma alternativa
prática e eficiente é tomar vitaminas em cápsulas. “Elas apresentam maior
concentração de nutrientes do que os alimentos e oferecem os mesmos
benefícios”, explica Natália.
A Sundown
Naturals, por exemplo, oferece uma linha completa de vitaminas e
suplementos nutricionais desenvolvida com ingredientes naturais, 100% livre de
açúcar, de glúten, de lactose e de sabores artificiais. Então, anote a dica:
para suprir suas necessidades diárias de nutrientes, deixe suas vitaminas e
suplementos na bolsa ou na gaveta do escritório. Com eles sempre à mão, você
fica saudável e pronta para curtir o melhor da vida, sem preocupações!
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