Uma em cada três
pessoas no mundo sofre de ansiedade.
Considerada o mal do
século 21 ao lado da depressão, a ansiedade é um estado permanente de angústia,
agitação, medo e preocupação que desencadeia reações emocionais,
comportamentais e psicossomáticas no indivíduo, mesmo quando não há motivo para
isso. A ansiedade é a sua mente se preparando para congelar, sair correndo ou
lutar contra o perigo, como fazíamos há milênios.
Uma em cada três
pessoas no mundo sofre de ansiedade e segundo estudo
da Organização Mundial da Saúde, o Brasil lidera o ranking mundial
na prevalência de transtornos de ansiedade, mais comum em mulheres do que
em homens, e os números só crescem. Cerca de 25% dos brasileiros são acometidos
por algum nível de ansiedade e mais de 18 milhões sofrem de transtornos
crônicos.
Neste estágio, ela afeta
o humor e os sentimentos, impactando a qualidade de vida negativamente; gera
apatia e desordens como fobias, ataques de pânico, transtorno obsessivo
compulsivo; e pode levar à depressão.
A medicina ainda não
chegou a um consenso sobre sua origem. Além do estresse e do estilo de vida da
pessoa, acredita-se que desequilíbrios de neurotransmissores sejam responsáveis
pelo seu desencadeamento.
Para Marisa Peer,
hipnoterapeuta inglesa e criadora da Terapia de Transformação Rápida (RTT),
“nossos sentimentos resultam das imagens que criamos e das palavras que dizemos
para nós mesmos: “Fico ansioso antes de subir ao palco, quando vou ao dentista,
quando entro em elevador”, por exemplo, e assim reforçamos o comportamento
inconscientemente.
Para combater a ansiedade,
tentamos controlar o comportamento, quando o correto é dominar o pensamento, porque
tudo tem origem na nossa mente. O transtorno está vinculado ao medo de
um trauma adquirido ou crença formada em situações na infância.
Entre as
crenças causadoras da ansiedade estão:
- “Preciso ajudar, mas
me sinto impotente”
- “Não acho que estou
preparado”
- “Não sou bom o
suficiente”
- “Eu preciso ser igual
àquela pessoa”
- “Preciso ser perfeito
para ser bom”
- “O que as outras
pessoas pensam ou querem de mim?”
“Procuro mostrar para o
cliente que é dele o poder de gerar os sintomas físicos causados pela
ansiedade, que quanto mais ele se concentra nesses sintomas, mais ele os
intensifica. Ao perceber que ele tem a capacidade de criar tais manifestações,
ele entende que também consegue desfazê-las. E ao se conectar com a raiz do
problema originado na infância, o cliente se liberta”, conta Adriana Lage,
terapeuta licenciada para aplicação da Terapia de Transformação Rápida (RTT) no
Brasil.
Dois passos são
essenciais para superar a ansiedade. O primeiro é descobrir quais situações e
emoções no passado levaram a pessoa a adquirir a crença na infância. E, depois,
mudar as palavras que ela diz para si mesma e as imagens que cria na sua mente.
Adriana recomenda substituir a palavra “ansioso” por “empolgado, animado”,
porque o sentimento de excitação é muito próximo ao da ansiedade, mas é um
estado positivo.
No dia a
dia, quando se sentir ansioso, pratique estes outros 9 hábitos:
1.
Tudo começa com um pensamento e ele não é real. Se você imaginar que há um
macaco cor de rosa sentado ao seu lado, ele poderá ser bem real na sua
imaginação. Real é aquilo que você vê, toca, prova e sente. Seja bem claro com
sua mente porque ela é altamente sugestionável.
2.
Desafie o pensamento: Isso é real? Está acontecendo agora? Troque o “E se” pelo
“O que é”. Olhe ao seu redor e aproprie-se da sua realidade. O antídoto da
ansiedade não é pensamento positivo, é pensamento preciso.
3.
Respire no padrão do quadrado. Inspire em 4 tempos, mantenha por mais 4, expire
em 4 e mantenha por outros 4. Repita isso dez vezes. Assim, você relaxa o
sistema nervoso e se acalma.
4.
Exercite-se diariamente. Reserve na sua agenda pelo menos 30 minutos de
atividade física diária, para liberar serotonina, endorfina, dopamina e
oxitocina -, os hormônios bons.
5.
Cante músicas alegres. A sua mente não consegue manter dois pensamentos
conflitantes.
6.
Distraia sua mente ocupando-se com outra tarefa.
7.
Seja seu próprio mestre. Converse consigo usando a terceira pessoa, por exemplo:
“Fulano, você consegue, você se preparou bem, você está seguro”, etc.
8.
Fuja de café e outras bebidas estimulantes porque eles ativam a ansiedade.
9.
Observe seu estado emocional com regularidade. Conhecer-se e reconhecer quando
a ansiedade começa a surgir.
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