Não importa quão bom seja ter uma desculpa legitima para se acabar no
Netflix e comer uma panela inteira de brigadeiro, todas nós sabemos que essas
coisas na verdade não fazem nossos sintomas menstruais desaparecerem. Mas de
acordo com um estudo publicado no Journal of Alternative and
Complimentary Medicine, existe uma coisa que pode melhorar a cólica e ainda
aliviá-la do inchaço: a ioga.
O estudo.
Para o estudo, os pesquisadores analisaram como apenas uma hora de ioga
por semana pode reduzir cólicas menstruais e outros sintomas do período (eles
usaram um questionário padrão sobre menstruação, no qual pediram para as
mulheres responderem 27 questões sobre seus sintomas psicológicos e físicos em
uma escala de um a cinco).
Por 12 semanas, 20 participantes fizeram uma hora de aula de ioga nas
sextas-feiras à noite. Cada sessão era a mesma: 15 minutos de saudação ao sol,
cinco minutos de shavásana, 10 minutos de poses variadas e, por último, meia
hora de ioga nidra (uma espécie de meditação do sono). Um grupo separado não
fez ioga. Após 12 semanas, as que realizaram a prática reportaram uma redução
importante nas cólicas, se comparadas ao grupo de controle, além de relatarem
menos sintomas menstruais.
E a melhor parte do
estudo é que a rotina de ioga executada pelas participantes é superfácil de
fazer em casa.
Melhorar a cólica: as
posições.
Comece com 10 ciclos de saudações ao sol (deve levar cerca de 15 minutos
para completar) antes de fazer 5 minutos da relaxante respiração da shavásana.
Depois, faça 15 minutos de sequência de poses – especificamente, gato para
cobra para peixe – e repita 10 vezes. Finalmente (e aqui está a melhor parte),
gaste 30 minutos aperfeiçoando sua ioga nidra enquanto descansa na shavásana.
Com esse tipo de relaxamento total, nós não conseguimos imaginar como um mínimo
de cólica pode estragar seu dia.
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