FONTE: TRIBUNA DA BAHIA.
Ano novo, resolução
renovada: perder o excesso de peso adquirido nos banquetes de fim de ano e até
mesmo aqueles outros quilinhos que foram se acumulando ao longo do ano. A
intenção é boa, mas é preciso saber que alguns erros atrapalham e atrasam toda
a dedicação que uma pessoa pode ter em uma dieta.
Ficar sem comer por
um longo período, por exemplo, só atrapalha o metabolismo e sinaliza para o
organismo a poupar tudo o que é consumido depois. Incrementar pratos saudáveis,
como uma couve-flor, com ingredientes calóricos, como queijos, creme de leite e
muito óleo, só acrescenta calorias e dificulta o emagrecimento. Ser radical
demais e fazer jejum por períodos prolongados é um tiro no pé; dieta monótona
também; veja outros erros.
1. Não comer de três em
três horas: um dos principais erros. Se não seguir essa regra, o organismo entende
que deve estocar gordura, pois não sabe quando receberá comida de novo. Comer
nesse intervalo ajuda a acelerar o metabolismo. Lembre-se de comer em pequenas
quantidades.
2.
Pular a entrada das refeições: atenção, isso não quer dizer que você
pode comer todos os petiscos antes de uma refeição, mas sim que consumir salada
antes do prato principal faz você comer menos - e emagrecer.
3. Cortar o doce totalmente: a curto prazo, até funciona, mas praticamente ninguém consegue manter uma disciplina assim a longo prazo. Quando der vontade de comer doce, prefira o chocolate amargo (40g), que, além de controlar a vontade, carrega antioxidantes ótimos para o organismo
4. “Engordar” os alimentos: a couve-flor, por
exemplo, carrega 25 calorias a cada 100 gramas. Acrescida de óleo, creme de
leite e queijos amarelos, no entanto, fazem as calorias se multiplicarem.
5. Ir dormir com fome: quem dorme com fome
tem tendência a exagerar no café da manhã, preferindo alimentos calóricos para
tentar suprir a necessidade da noite anterior. O ideal é um lanche leve, sempre
recomendado pelo nutricionista.
6. Dizer adeus à dieta nos finais de
semana: o que vai acontecer é simplesmente anular todo o esforço da semana. Um
nutricionista saberá dizer, de acordo com o seu tipo físico, se você pode ter
alguma refeição livre durante a semana. Lembre-se, é preciso disciplina e
dedicação para perder peso.
7. Não procurar orientação nutricional: isso é importante,
afinal, as necessidades calóricas de cada pessoa são individuais. Se você
resolver usar a dieta da vizinha, pode ser que não emagreça e, o pior, até
engorde. Não dá para brincar com o metabolismo: um nutricionista saberá indicar
a melhor dieta para sua altura, IMC e necessidades diárias.
8. Comer à vontade: não é por que um
alimento é saudável que você deve consumi-lo em quantidades exageradas. Todos
eles contêm calorias que, em excesso, podem acabar com a dieta.
9. Dietas monótonas ou restritivas: gosta de cenoura?
Ótimo, mas não consuma só esse tipo de verdura todos os dias, a chance de
enjoar é muito grande. Além disso, um tipo de alimento só não compreende todas
as vitaminas necessárias. Variar nas saladas e outros alimentos é
fundamental.
10. Pular o café da manhã: é um dos piores
erros, já que o café da manhã garante saciedade e controla a compulsão por
alimentos até o final do dia. Prefira consumir alimentos integrais nesse
período. A aveia é uma excelente opção, mas lembre-se sempre de variar para não
enjoar de um alimento.
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