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, (noticias.uol.com.br).
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Apesar de produzir uma sensação
física, a dor vai muito além. Ela é fruto de uma relação do corpo e a mente, e
é influenciada também por diversos fatores externos.
De acordo com a universidade
americana Harvard Medical School, a maneira como se sente a dor tem a ver com
as emoções, personalidade, estilo de vida, genética e as experiências
anteriores.
Se a pessoa tiver sido exposta à dor
durante um longo período de tempo, o cérebro pode ter sido modificado para
receber sinais de problemas, mesmo quando eles não existem.
No caso da fibromialgia - uma doença
em que o principal sintoma é uma dor generalizada que pode ser sentida por todo
o corpo - o componente emocional tem um peso importante, segundo o Serviço
Nacional de Saúde Pública do Reino Unido.
O desconforto é contínuo: as
sensações de dor, ardência e queima estão presentes constantemente, embora
possam melhorar ou piorar em momentos diferentes.,
Alternativa mais
saudável.
Uma maneira de lidar com condições
crônicas, ou quase qualquer outra doença física, é mudar a percepção mental de
dor.
Isto aumenta o limite de tolerância
e, assim, reduz a necessidade de medicamentos que podem causar efeitos
colaterais e até mesmo dependência.
Por isso, a Harvard Medical School
recomenda uma série de técnicas mentais para ajudar a combater a dor. Os
estudos científicos mostram que estas terapias alternativas têm sido eficazes
no alívio da dor de cabeça e a fibromialgia.
1 - Atenção plena.
"Esta técnica envolve
basicamente focar no presente, sem julgamento", diz o neurocientista Sara
Lazar, Massachusetts General Hospital. Para muitos, o primeiro impulso à dor é
tentar se desligar de qualquer maneira. Ao usar a atenção plena para controlar
a dor, no entanto, o que se busca é aproximar a sensação e aprender a
conhecê-la "assistindo-a" objetivamente.
A ideia é concentrar-se no momento em
que ele você está vivendo, evitando preocupações passadas e futuras.
Tem-se que considerar os seguintes
elementos: Onde começa o que se sente? Isso muda com o passar do tempo? Como
você pode descrever?
2 - A respiração
profunda.
Esta técnica é fundamental para o
resto das alternativas que podem ser usadas para ajudar a controlar a dor.
Trata-se de respirar profundamente
por alguns segundos e depois expirar.
Para ajudar a manter a concentração e
ritmo da respiração, podem ser usadas palavras ou frases. Por exemplo, cada vez
que você respira, você pode dizer "bem-vindo, relaxamento". Ao
expirar, "adeus, negatividade."
3 - Meditação e
visualização.
Neste caso, o processo inicia-se
prestando-se atenção à respiração seguindo a técnica ensinada acima. Isso é
feito em uma atmosfera de relaxamento completo, sem ruídos ou estímulos que
possam distrair, como música de fundo.
Além disso, você pode pensar em um
lugar que está associado com tranquilidade, paz e prazer. Uma praia com o som
das ondas. Pássaros cantando em uma paisagem bucólica.
Se a mente se distrair e começar a
pensar em outras coisas, traga de volta a imagem que causa tranquilidade.
4 - Concentração e
positividade.
Escolher uma atividade que você gosta
é outra opção. Pode ser qualquer coisa que gera prazer: leitura de poesia,
fazer caminhadas em espaços verdes, culinária ou dedicar-se à jardinagem.
O objetivo é concentrar-se de forma
absoluta no que você está fazendo e prestar atenção nos mínimos detalhes,
observando como os sentidos reagem e quais são as sensações que você sente.
Quando uma pessoa não está bem,
muitas vezes pensa apenas no que não pode fazer.
Direcionar a atenção para o que pode
fazer ajuda a parar de pensar na dor. Ter um diário e registrar regularmente as
razões ou coisas de que você gosta, é uma maneira de fazer isso, explica a
professora de psiquiatria do Harvard Medical School, Ellen Slawsby.
5 - Gerar a
resposta de relaxamento.
É o antídoto para o estresse que gera
a dor. Permite controlar o aumento da frequência cardíaca e as reações do
corpo, que entra em alerta com estresse.
Neste caso, a primeira coisa a fazer
é fechar os olhos e relaxar todos os músculos do corpo.
Em seguida, prestar atenção na
respiração. Se os pensamentos começam a aparecer, devemos recorrer à palavra
"recarga" para voltar a concentrar na respiração.
Neste processo, passaram-se de 10 a
20 minutos. Posteriormente, permita o retorno dos pensamentos. Finalmente, abra
os olhos.
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