FONTE: 
, Gislene Pereira, (http://www.msn.com).
, Gislene Pereira, (http://www.msn.com).
1.
Ovo.
Rico
em proteína e gorduras boas, garante saciedade ao longo do dia. Também possui
vitaminas do complexo B, responsáveis por conferir mais energia para cumprir
atividades rotineiras.
2.
Cereais integrais.
Eles
reduzem o índice glicêmico da refeição, aumentando a saciedade até o almoço.
Além disso, contribuem para o funcionamento do intestino, desinchando a região abdominal.
3.
Iogurte natural.
Ele
não contém conservantes e é fermentado por bactérias que ajudam na flora intestinal. “Essa versão também possui proteínas e gorduras que
fazem com que você sinta menos fome”, explica Amanda Joanni Maffei,
nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo.
4.
Gengibre.
Ótima
opção para levantar da cama com o metabolismo já acelerado. “Adicione-o a sucos para estimular a termogênese do
corpo”, sugere a especialista.
5.
Café.
Aposte
na bebida para despertar o organismo e turbinar sua concentração para o
restante do dia. Só não vale adoçar. Ah, e vale lembrar que esse queridinho das
brasileiras também é termogênico.
6.
Abacate.
Se
você é daquelas que vive beliscando um petisco aqui e um lanchinho ali, não
deixe de saborear a fruta no café da manhã. “O abacate contém vitaminas e
minerais que controlam a compulsão alimentar”, explica Amanda.
7.
Tapioca.
Use-a
como substituta do pãozinho matinal para reduzir o índice glicêmico da refeição e controlar a liberação de glicose,
que, em excesso, acaba sendo usada pelo corpo para inflar os pneuzinhos.
8.
Salada de frutas.
“Ideal
para iniciar o dia com um boom de vitamina, minerais e antioxidantes para nutrir o corpo e deixá-la mais satisfeita”,
conta Amanda.
9.
Suco verde.
A
opção é perfeita para quem quer começar o dia fazendo um detox geral
no organismo e nutrindo as células para as atividades que estão por vir.
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