A grande maioria das
pessoas deseja eliminar alguns quilos. Assim, no desejo de atingir esse
objetivo da forma mais rápida possível, muitos aderem a práticas que nem sempre
são eficazes. Não são raras as vezes em que podem, inclusive, ter o efeito
contrário. Portanto, é fundamental esclarecer os principais mitos sobre
emagrecimento.
Neste post,
apresentaremos os 5 mais difundidos e explicaremos o porquê de não serem
considerados apropriados ou não surtirem efeito em dietas cujo objetivo é
a perda
de peso. Acompanhe!
1.
Pular refeições ajuda a emagrecer.
Quando ficamos em jejum
por um longo período, o organismo começa a consumir o glicogênio, que é o
estoque de energia das células. Além disso, passar muito tempo sem comer faz
com que o metabolismo fique mais lento.
Assim, o corpo tende a
queimar menos gordura. Logo, ao contrário do que se imagina, pular as refeições
não ajuda a emagrecer e
ainda tem efeito contrário, já que mais gordura é acumulada e o corpo trabalha
mais devagar, queimando menos calorias.
2.
É preciso cortar qualquer gordura da dieta.
Há gorduras que são
essenciais para o bom funcionamento do organismo e contribuem para o
emagrecimento. Afinal, elas são utilizadas para a produção da energia que o
corpo necessita para efetuar suas principais funções. Quando não há ingestão
suficiente de gorduras, o corpo passa a consumir as proteínas para fins
energéticos.
Consequentemente,
haverá perda de massa
muscular magra. Alguns exemplos de gorduras boas e que
não devem sair do seu cardápio são: óleo de coco, azeite de oliva extravirgem,
abacate, castanhas, nozes e sementes. Mas vale ressaltar também que é preciso
ter cuidado com a quantidade ingerida para não ganhar peso.
3.
Carboidratos à noite fazem engordar mais.
Provavelmente, esse é
um dos mitos mais famosos sobre emagrecimento. Esses nutrientes têm importante função
no organismo e também no processo de perda de peso. Tudo depende da quantidade
e, especialmente, do tipo de carboidrato consumido.
Assim, evite os
carboidratos simples — como refrigerantes, pão branco, açúcares, balas e doces
— e consuma de forma moderada os carboidratos complexos — sementes,
vegetais, pão integral, leguminosas.
4.
Beber água quente em jejum diminui as gordurinhas.
A ingestão de água
quente em jejum pode até acelerar o funcionamento do intestino, mas não tem
nenhuma ação sobre as gorduras do corpo. Afinal, o emagrecimento depende da
quantidade e da qualidade dos alimentos nas refeições e do gasto calórico do
indivíduo. As bebidas que auxiliam na queima de gorduras são aquelas com
efeito termogênico,
tais como o chá verde e o chá de gengibre.
5.
Tomar vinagre antes das refeições faz reduzir o apetite.
Não há nenhuma
comprovação científica de que beber vinagre faz emagrecer ou diminuir o
apetite. Além disso, há riscos para a saúde, pois seu consumo exagerado pode
causar irritação no estômago, podendo resultar em úlcera. Se você deseja
reduzir o apetite, uma excelente opção é ingerir gel de chia antes das suas
refeições.
Portanto, há inúmeros
mitos sobre emagrecimento que podem trazer danos à saúde além de sabotar a sua
dieta. Por esse motivo, é importante sempre consultar um bom profissional da
área de nutrição. Dessa forma, você eliminará os quilinhos que deseja de forma
realmente eficaz e saudável!
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