É fato que as mulheres
querem eliminar
gorduras e ter um corpo bem definido. No entanto,
quando se fala em hipertrofia feminina, há alguns conceitos errados que fazem
com que isso seja olhado de forma negativa. É preciso esclarecer que o termo
“aumento de massa muscular” nem sempre está relacionado a músculos
demasiadamente grandes, mas, também, à queima de gorduras e definição do corpo.
Primeiramente, essa
prática visa o aumento
do tecido muscular, que é extremamente benéfico para a
manutenção do metabolismo em geral. Então, seja qual for a linha de hipertrofia
que você pretende seguir, precisa conhecer as 4 dicas que separamos neste post.
Confira!
1.
Treine todo o seu corpo, variando os exercícios.
Quando apenas parte do
corpo é treinada, há uma redução bastante significativa na qualidade da musculação.
Ou seja, treinar todo o corpo otimiza os resultados. Além disso, em
determinados momentos, é preciso se exercitar com cargas mais altas e menos
repetições.
Isso fará com que você
tenha mais massa magra, menos gordura, e, assim, melhor definição muscular.
Caso contrário, os estímulos serão sempre iguais e o corpo simplesmente
estacionará naquela condição, permanecendo o mesmo.
2.
Inclua proteína em todas as refeições.
Sua dieta precisa
estar alinhada ao seu objetivo. A proteína é responsável pela construção
muscular. Por isso, quando você está treinando regularmente, precisa garantir que
está ingerindo proteína suficiente para a recuperação dos tecidos e sua
definição.
O ideal é consumir dois
gramas de proteína diariamente por quilo de peso corporal que possui. Mas, tão
importante quanto a quantidade, é a distribuição dela ao longo do dia: divida
os dois gramas entre as suas principais refeições.
3.
Descanse adequadamente.
É essencial que o sono
e o descanso não
sejam negligenciados. Quando a pessoa está cansada, além de não conseguir se
exercitar direito, ainda fica com os hormônios desregulados. Além disso, os
músculos necessitam de um período certo de repouso para se recuperarem e
desenvolver.
Ou seja, dormir
adequadamente otimiza a queima de gorduras, definição muscular, equilibra o
organismo e regula o metabolismo, fazendo com que a hipertrofia feminina
apresente bons resultados.
4.
Consuma bons carboidratos e lipídios.
Além das proteínas já
citadas, uma boa dieta deve conter a quantidade adequada de carboidratos e
lipídios. Muitas mulheres pensam que precisam deixar de consumi-los, o que é um
grande erro. Sem eles, haverá sérios problemas no desenvolvimento muscular.
Os lipídios colaboram
com a produção hormonal, regulação térmica e balanço nitrogenado positivo nos
tecidos. Por sua vez, os carboidratos fornecem energia.
Então, não deixe faltar em sua dieta ovos, abacate, sementes, azeite de
oliva, batata-doce, pão integral, arroz integral ou branco, inhame, feijão,
quinoa e aveia.
Enfim, a hipertrofia
feminina visa, primeiramente, o emagrecimento junto
com a definição muscular. Para conseguir um corpo bem torneado, é preciso
treinar todas as partes, seguir uma dieta equilibrada em proteínas,
carboidratos e lipídios, e não descuidar do descanso. Essas práticas em
conjunto farão com que você tenha o corpo que deseja.
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