Constipação, indigestão
e azia não são nada agradáveis, mas é certo que pelo menos uma delas incomodará
você em algum momento. Em geral, não há qualquer problema mais sério envolvido,
mas não custa nada aprender algumas formas suaves de remediá-las ou
simplesmente impedir que surjam. Veja algumas dessas formas de como melhorar a
digestão e salve-se de ficar trancada no banheiro:
1.
Combata a intolerância à lactose.
A intolerância à
lactose pode ser responsável por transtornos digestivos. Leite de arroz
enriquecido com cálcio ou leite de soja são ótimos substitutos e ótimas
maneiras de como melhorar a digestão em geral. Veja também: será que beber leite ainda faz bem a você? Tire suas
dúvidas!
2.
Os remédios podem atrapalhar.
Verifique os
medicamentos. Uma variedade de remédios, como anti-histamínicos e
antidepressivos, pode afetar o estômago. Alivie o refluxo da acidez ou a
indigestão tomando 1 ou 2 colheres (chá) de olmo em pó em água morna. Além de
ser uma forma simples de como melhorar a digestão, é saudável e natural. Com a
finalidade de substituir alguns remédios, você pode optar pela medicina natural.
Algumas plantas e ervas têm efeito igual ou ainda melhor que a maioria dos
remédios, e são muito mais baratas. Entretanto, nunca comece um tratamento
alternativo sem o acompanhamento de um médico.
3.
Cuidado com os antibióticos.
Os antibióticos atacam
não apenas as bactérias prejudiciais, mas também as bactérias “benéficas”
(probióticas), que ajudam a digerir os alimentos no intestino. A fim de repor
as bactérias benéficas, tome um suplemento probiótico. Bebidas com leite
fermentado e alguns iogurtes são uma boa fonte, ou tome em cápsulas,
comprimidos ou pó (disponíveis em lojas de produtos naturais). Veja
também: 8 perguntas sobre antibióticos que você deve fazer
ao seu médico.
4.
Beba água o suficiente.
Você bebe água
suficiente? O adulto precisa de, no mínimo, 2 litros diários de líquido para
garantir a digestão e a evacuação eficientes. Em épocas mais quentes,
principalmente no verão, tome cuidado para não ficar sem beber água. Adote estratégias para não se esquecer de se
hidratar!
5.
Inclua fibras em sua dieta.
Não se esqueça das
fibras. Não é difícil obter os 30 gramas diários recomendados de fibras.
Experimente frutas frescas ou secas, hortaliças, nozes, feijão cozido e grãos
integrais (aumente aos poucos a ingestão, para evitar gases). Veja
também: 12 alimentos com um poder curativo incrível e
surpreendente.
6.
Invista em exercícios físicos.
Movimente-se. A
inatividade pode resultar em digestão preguiçosa. Exercícios regulares deslocam
a comida pelo intestino com rapidez, além disso são ótimas para aumentar a resistência
de outros sistemas do corpo. Investir em uma rotina de exercícios só resulta em
benefícios para todas as idades.
7.
Deu vontade de ir ao banheiro? Não se demore!
Vá ao banheiro logo que
sentir necessidade. Ignorar a urgência provavelmente causará problemas
digestivos, como por exemplo a prisão de ventre. As fezes, quando acumuladas no
intestino grosso, podem causar infecções graves. Segurar a vontade enquanto
volta para a casa provavelmente não causará grandes problemas. Entretanto, não
transforme isso em um hábito de forma alguma!
8.
Ria bastante!
O riso tem efeito
“massageador” nos intestinos e combate o estresse, que pode
tornar o intestino preguiçoso. Além disso, o riso é tão poderoso que 15 minutos
por dia podem ajudar a combater até infecções! Depois dessa informação, que tal praticar o riso com algumas histórias
engraçadas para alegrar o dia?
9.
Abacaxi ou kiwi podem ser seus aliados.
Coma abacaxi ou kiwí
após as refeições. Estes alimentos contêm enzimas que auxiliam a digestão. Ou
tente mastigar sementes de cardamomo ou cominho. Tempere a comida com alecrim e
hortelã, e coma agrião ou alcachofra de vez em quando. Todos estes alimentos
fazem os líquidos digestivos fluírem, e certamente são deliciosas saídas de
como melhorar a digestão. Veja também: conheça os incríveis 8 benefícios do abacaxi para a
sua saúde.
10.
Corte a cafeína e os refrigerantes.
Diminua a ingestão de
cafeína (encontrada no café e no chocolate) e evite refrigerantes e alimentos
gordurosos, que podem exacerbar os problemas digestivos. Veja também: entenda o alerta que especialistas fazem sobre a
cafeína.
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