FONTE: 
Uma
hora de esteira todos os dias provavelmente não fará você perder a gordura
indesejada.
A gordura abdominal por
vezes parece ser difícil ou quase impossível de se destruir, mas isso apenas
pode significar que você está se exercitando errado. Segundo a ciência, uma
hora de esteira todos os dias provavelmente não fará você perder a gordura
indesejada, mas sim alguns minutinhos na velocidade máxima.
Para eliminar
centímetros da cintura, você deve apostar em treinos HIIT (High Intensity
Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em português).
Nele, o que realmente importa é preparar o organismo para continuar queimando a
gordura por muito mais tempo.
O exercício consiste em
você correr/malhar por poucos minutos na sua intensidade máxima, e descansar em
curtos intervalos. "Isso turbina o gasto basal de calorias por dias”,
garante o personal trainer Vinícius Possebon, em entrevista à revista Boa
Forma. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Obesity, jornal americano,
se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais
eficiente na hora de reduzir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de
treino.
Nos circuitos de HIIT,
seu corpo não tem tempo suficiente para se recuperar, já que os intervalos
desacelerados são muito curtos, e a consequência disso é a liberação de mais
hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma fonte de energia.
Vinícius indica um treino de apenas quatro minutos que ajuda a
queimar a gordura do abdômen, e deve ser repetido três vezes sem descanso:
20 segundos de Burpees
10 segundos de corrida
no lugar (descanso ativo)
20 segundos de prancha
alpinista (levando joelhos ao peito)
20 segundos de
abdominal
10 segundos de corrida
no lugar (descanso ativo).
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