Pedalar perde barriga?
Mito ou verdade? Com alguns truques, é possível, sim, perder a barriga fazendo
o que você mais adora: pedalar.
Afinar a cintura não se
trata apenas de uma questão estética, mas principalmente de saúde.
Pesquisas apontam que
cintura acima de 101 cm em homens e 88 cm em mulheres são fatores de risco para
doenças do coração. Gordura na barriga também é ligada a pressão alta,
colesterol elevado e diabetes.
Mas não se desespere.
Com a ajuda da bike dá, sim, para se livrar daquela barriguinha incômoda e
viver de maneira mais saudável. A seguir te ensinamos a fazer com que isso
aconteça mais rápido.
Faça treinos intervalados
duros.
De uma a duas vezes por
semana, faça treinos intervalados. Ou seja, faça esforços curtos de alta
intensidade, seguidos por descanso ou intervalos em ritmo mais moderado.
Inúmeros estudos
revelaram que esse tipo de treino diminui significantemente a gordura abdominal
de forma mais eficiente que treinos de baixa intensidade.
Exemplo de treino
intervalado:
Aqueça-se de 10 a 15
min
De 30 seg a 1 min,
pedale forte (em uma escala de esforço de 1 a 10, chegue a 9)
Faça um giro leve por 1
min
Repita 5 vezes a série
Desaqueça por 2 a 3 min
Pesquisas também
mostraram que, após 10 a 30 segundos de um tiro de intervalado, nosso corpo
libera hormônio de crescimento. Dessa maneira, queima mais fácil a gordura e
faz crescer músculos.
Ué, mas não era para
dar tudo de si em treinos intervalados? Sim. Mas sem exageros. Não há
necessidade de fazer intervalados mais do que duas vezes por semana.
Pedale sem exageros.
Treinar forte sempre
estressa o organismo e nos deixa cronicamente inflamado – o que pode ser um
tiro no pé para quem quer queimar gordura.
Estudos mostram que um
corpo estressado pode estocar gordura (e em volta da cintura!). Portanto, faça
esforços intensos no máximo duas vezes por semana. Nos outros dias, pedale em
um ritmo controlado e confortável.
“A maioria das suas
pedaladas deveria ser em zona 2”, diz Iñigo San Millán, diretor do Exercise
Physiology and Human Performance Lab, da Escola de Medicina da Universidade do
Colorado (EUA). Zona 2 equivale a um esforço de cerca de 5 ou 6 na escalada de
0 a 10.
“Essas pedaladas em
zona 2 não são boas apenas para queimar gordura; também ajudam na construção de
fibras musculares para longas distâncias.”
Siga a lei do “80/20”.
Muitos treinadores
prescrevem o que se convencionou chamar de “regra do 80/20”.
É simples: o objetivo é
passar 80% do tempo na bike pedalando em intensidade baixa, e apenas 20% em
intensidade alta. Dessa maneira, você se mantém com energia para pedalar em um
ritmo forte, quando necessário.
Em uma pesquisa de 2013
publicada no Journal of Applied Physiology, estudiosos descobriram que, quando
ciclistas seguiram a regra do 80/20 por seis semanas, sua força e ganhos em
performance mais que dobraram. Os resultados foram comparados com quando
passaram o mesmo espaço de tempo fazendo pedais em ritmo moderado.
Não tem mágica, mas
seguindo essas dicas você vai ver que pedalar perde barriga sim!
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