FONTE:
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Além do cansaço geral, rigidez muscular e
alguns desconfortos são comuns após a prática da atividade física. Por isso,
temos 6 dicas para você relaxar depois do treino e aliviar a tensão!
1.
Alongue: embora não haja
evidências de que possa prevenir lesões ou aliviar dores, o alongamento pode
ser eficiente para relaxar e diminuir a rigidez do corpo após a corrida. Foque
nas pernas e nos ombros, partes que mais sofrem diferentes impactos.
2.
Massagem: as massagens
terapêuticas podem proporcionar relaxamento muscular e diminuir o inchaço e
rigidez. O atleta pode sentir dor durante o processo, já que após os treinos os
músculos estarão rígidos, mas o alívio e o relaxamento posteriores também são
garantidos. A prática é ideal para corredores de maratonas e de treinos
intensos. É recomendado que a massagem seja feita apenas por profissionais
qualificados.
3.
Frio e calor: banhos de gelo
ou compressas frias podem ajudar a diminuir o inchaço do corpo, principalmente
dos pés, além de agirem contra dores localizadas. São ideais para relaxamento
rápido. Já o calor pode ser utilizado para diminuir a rigidez da musculatura e
das articulações, também em forma de compressas.
4.
Alimentação: ser saudável e
equilibrada é uma regra básica para qualquer atleta. Existem alguns alimentos
podem até mesmo acelerar o relaxamento e a recuperação. Aqueles que contêm
propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a combater a rigidez e a fadiga.
Invista no espinafre, maçã, mamão, amêndoas, nozes e pimentão.
5.
Durma bem: durante o sono, o corpo relaxa e repara os danos e impactos causados
pelo esforço físico. As recomendadas 7 horas diárias de descanso devem ser
respeitadas religiosamente, principalmente por corredores de longas distâncias.
6.
Hidrate-se: pode parecer
óbvio, mas a água é essencial para regular a temperatura do corpo e eliminar
resíduos. Uma hidratação adequada acelera o processo de recuperação.
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