FONTE:
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Algumas vezes, mesmo fazendo tudo direito na
dieta e na academia, os resultados acabam não aparecendo. Por isso, é muito
comum buscar apoio na suplementação. No entanto, é preciso ficar atendo à sua
necessidade: você pretende ficar monstrão ou quer emagrecer?
A
escolha do melhor suplemento vai de encontro com o que pretende. Então saiba o
que se encaixa melhor contigo!
Necessidade: Ganhar
músculos.
Hipercalóricos.
Complexo
de carboidratos, proteínas e lipídios com valor calórico
elevado. “Ajuda a aumentar o aporte calórico da dieta, podendo ser
consumido nos lanches da manhã e da tarde”, diz Suzana Bonumá,
nutricionista. A ideia é proporcionar bastante matéria-prima para a
produção de energia durante o dia todo. Isso evita que os nutrientes
utilizados para a construção da massa muscular tenham a necessidade de
serem gastos como combustíveis que mantêm o organismo em
funcionamento.
Caseína.
Proteína
de lenta absorção extraída do soro do leite. É responsável pela cor branca desta bebida. Pode ser
utilizada pelo organismo na construção da massa muscular até sete horas após a
sua ingestão.
Whey
protein.
Outro
tipo de proteína extraída do soro do leite, importante na construção muscular. Ao contrário da
caseína, é absorvida rapidamente pelo organismo.
BCAA.
Suplemento
à base de três aminoácidos essenciais que formam as proteínas e que
não são produzidos pelo organismo: leucina, isoleucina e valina.
Também ajuda no processo de construção da massa muscular.
Beta-alanina.
Aminoácido que
favorece a recuperação muscular. A indicação é de 2g para alguém que
pese 70kg.
Arginina.
Aminoácido precursor
do óxido nítrico, substância que provoca vasodilatação,
promovendo maior demanda de sangue para os músculos.
Necessidade: queimar
gordura.
Termogênicos.
Mistura de
várias substâncias que atuam no cérebro, acelerando o
metabolismo (capacidade do corpo de gerar energia). A cafeína é a mais comum delas.
Fibrosos.
Como
o nome sugere, produtos como o glucomanan são ricos em fibras,
aumentando a sensação de saciedade. Assim fica mais fácil incinerar
gordura.
Caseína.
Além
de contribuir para a construção e manutenção da massa muscular, este
tipo de proteína de lenta absorção também contribui para o
prolongamento da sensação de saciedade.
E se só for só para melhorar o visual?
Blend
de proteínas.
Composto
de vários tipos de proteína, incluindo a de soja, a caseína e o whey.
É uma forma mais prática de garantir a suplementação proteica necessária
na construção da massa muscular.
Glutamina.
Aminoácido
que ajuda na síntese proteica, essencial ao aumento e à manutenção da massa
muscular.
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