FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
O inverno, definitivamente, começou. Dias
menores, noites maiores e um clima frio e seco vão dominar nossos dias nos
próximos meses. Tudo isso ataca o nosso sistema imunológico, que
pode sofrer principalmente com gripes e resfriados. No entanto, alguns
alimentos nos ajudam a evitar as doenças, como explica Cyntia Maureen,
nutricionista da Superbom.
“O
frio é conhecido por diminuir a imunidade e,
com isso, nosso organismo fica mais propenso aos vírus. Associar uma boa
alimentação com outras práticas como exercícios físicos, consumo adequado de
água e uma boa rotina de sono podem ser a resposta para aqueles que querem
evitar os famosos sintomas – corizas, dores no corpo e fadiga – que as doenças
do inverno trazem. E não é nenhum bicho de sete cabeças: com uma simples ida ao
supermercado conseguimos encontrar todos esses alimentos”, conta.
1-
Laranja: A laranja e outras
frutas cítricas como tangerina, kiwi e limão, são ricas em vitamina C. “O
nutriente é conhecido por atuar diretamente nas nossas células de defesa e
combater os causadores de doenças, fortalecendo o sistema imunológico“,
comenta Cyntia. A profissional continua: “a laranja ainda contribui no retardo
do envelhecimento e prevenção da anemia, podendo ser consumida in natura ou até
mesmo em sucos e geleias. Para os dias mais frios, seu consumo diário é mais do
que indicado”.
2-
Aveia: Uma das queridinhas do
café da manhã, a aveia é rica em fibras responsáveis por otimizarem o
sistema imunológico, além
de dar mais energia e melhorar o humor. “Começar o dia com esse cereal é a
pedida certa para o inverno. Para deixá-lo ainda mais gostoso e nutritivo, é
válido preparar os famosos bowls de frutas para uma refeição completa logo ao
acordar”, acrescenta a nutricionista. A aveia ainda é rica em zinco, cobre,
ferro, cálcio e magnésio.
3-
Mel com Própolis: O mel, além
de ser uma ótima opção de adoçante para aqueles que estão evitando o açúcar,
ainda traz benefícios como características antimicrobianas e atuação nas vias
respiratórias. Junto do própolis, ele conta com soluções antibacterianas,
antivirais e anti-inflamatórias, sendo ideal para os dias mais frios. Cyntia
explica: “o melhor do mel com própolis está em sua praticidade: vendido em
pequenas embalagens, eles podem ser facilmente transportados para a rua, escola
e trabalho. Uma ótima opção para aqueles que desejam optar por remédios
naturais no inverno”.
4-
Castanha-do-Pará: A oleaginosa
é rica em selênio, antioxidante que combate os efeitos danosos dos radicais
livres. Já para o fortalecimento do sistema imunológico, seus
nutrientes como vitamina E, cálcio e magnésio, fazem o trabalho. “Além disso, a
castanha-do-pará ainda é uma excelente fonte de energia e favorece a saúde do
coração. Sua dose diária recomendada é entre uma e duas unidades, ou seja, um
pequeno pacote chega a durar uma semana em ambientes arejados. Com todos os
benefícios que a oleaginosa proporciona – junto do fato de ser rica em gorduras
boas -, vale a pena o investimento”, aconselha a profissional.
5-
Sopas quentes: “Essa é um
clássico na casa das avós”, brinca Cyntia. Ela explica que os alimentos
quentes, como as sopas ao final do dia, são perfeitos para aqueles que estão
com sintomas de gripe e/ou resfriado já que aumentam o fluxo de secreções
nasais, ajudando a aliviar os sintomas das doenças típicas do inverno. “Abóbora
com gengibre, feijão e o famoso caldo verde são ótimas opções de receitas para
aqueles que estão se sentindo indispostos. Uma dica é caprichar no alho na hora
do preparo pois o tempero, além de saboroso, é rico em vitamina A e C que vão
favorecer o funcionamento do sistema imunológico“,
finaliza.
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