FONTE: TRIBUNA DA BAHIA.
O calor
e a baixa unidade aumentam a necessidade de hidratar-se depois da prática de
exercícios físicos. A necessidade de hidratação também depende de diversos
fatores, como o tempo de duração da atividade física, intensidade, temperatura
do ambiente, local e modalidade.
Segundo
a médica Myrna Campagnoli, endocrinologista do Lavoisier Medicina Diagnóstica,
indivíduos que não são atletas e que praticam exercícios leves, com duração de
até 45 minutos, podem hidratar-se apenas com água.
“Porém,
quando a atividade é moderada, a reposição com água de coco é uma opção mais
completa já que a bebida contém fibras, vitaminas e sais minerais como cálcio,
magnésio, manganês, ferro, zinco e cobre”, afirma a especialista.
Ela
explica que, caso opte pela água de coco, apesar do seu baixo valor calórico, o
consumo não deve ultrapassar 150 a 200 ml para cada 20 minutos de atividade
física, sempre ingerida aos poucos e intercalada com água. “Isto porque os
principais sais minerais encontrados nesta bebida são o sódio e o potássio.
Porém, a quantidade de sódio equivale a apenas 6% da necessidade diária.
Portanto, o seu consumo moderado é saudável e não representa um risco para a
saúde”, revela .
“Para
os atletas de alta performance, em provas longas (com duração acima de 3 horas)
é indicada a reposição com isotônicos intercalados com água, no volume de 400
ml a 800 ml por hora, dependendo de fatores individuais como sexo, idade e
peso. Todavia, é preciso se conscientizar de que estas bebidas podem ter em sua
composição corantes, aromatizantes, além de muitas calorias.
“Outro
ponto importante é que os isotônicos são bebidas que possuem a composição
aproximada à do suor, ou seja, mantêm o equilíbrio entre água e sais minerais”,
informa a médica.
A
médica lembra ainda que o consumo de água de coco ou isotônico tem como única
função a hidratação e reposição das perdas calóricas. Não existe nenhuma
correlação com aumento do desempenho físico, ou seja, de fornecer mais energia.
“Por isso, o consumo deve ser sempre moderado e compatível com o nível de
atividade física e das perdas calóricas”, finaliza.
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