Alongamento, postura e
posição adequada do banco estão entre as dicas.
Vem aí as férias de
final de ano e quem opta por viagens longas em que o tempo sentado no banco de
um carro, motocicleta ou de um avião é longo, precisa tomar alguns cuidados
para que possíveis dores na coluna e no pescoço não atrapalhem os planos de
sossego e diversão.
Para facilitar e todos
terem uma viagem confortável, o ortopedista e professor Luiz Cláudio
Lacerda dá algumas orientações de acordo com o transporte que você vai
utilizar para por o pé na estrada.
Carro –
mantenha a região lombar bem apoiada, o banco numa inclinação de 100 ou
110 graus e em uma altura razoável para que as pernas não tenham de ficar muito
esticadas e nem muito dobradas para que os pés alcancem os pedais.
Avião –
a inclinação da poltrona nos aviões deve ser de aproximadamente 90º. “E o
viajante pode evitar problemas ao manter-se sentado sobre os ísquios (ossos que
constituem a zona inferior da bacia) e com os pés apoiados no chão, formando um
ângulo de 90º entre quadril e joelhos”, explica Lacerda.
Motocicleta –
o ideal é manter a postura o mais ereta o possível alinhando os pés e as pernas
em direção ao tronco, mantendo-se os braços sempre esticados e relaxados no
guidão para que a pressão na região da lombar seja menor.
“Independente do tipo
de veículo escolhido pelo viajante a cada uma hora e meia é importante fazer
uma parada durante a jornada para repousos e alongamentos, em casos de voos uma
pequena caminhada no interior da aeronave já faz muita diferença, a prática de
atividades físicas regulares também e importantíssima para a manutenção da
saúde da coluna e das articulações”, finaliza Lacerda.
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