Muito indivíduos que
pretendem emagrecer optam por adotar um plano alimentar com reduzido teor de
carboidratos e alto em proteína.
Esse tipo de regimes
alimentares ajudam a diminuir a gordura corporal e promovem a construção de
músculo.
Se pretende reduzir o
consumo de carboidratos e ingerir mais nutrientes benéficos para o bem-estar
geral do organismo, é importante que saiba aquilo que deve comer.
Carnes magras, peixe e
laticínios são apenas alguns dos favoritos.
Veja seis alimentos com
elevado teor de proteína e reduzida quantidade de carboidratos para quem
pretende emagrecer:
1. Peru.
Carboidratos:
0.1 gramas por cada 100 gramas;
Teor
de proteína: 29 gramas por cada 100 gramas.
2. Salmão.
Carboidratos:
0 gramas por cada 100 gramas;
Teor
de proteína: 20 gramas por cada gramas.
O salmão está ainda
repleto de ômega 3, nutriente que ajuda a queimar gordura e a prevenir o
aparecimento de doenças cardíacas.
3. Tofu.
Carboidratos:
1,9 gramas por cada 100 gramas;
Teor
de proteína: 8 gramas por cada 100 gramas.
O tofu é uma das
melhores fontes vegan de proteína. Trata-se ainda de um alimento abundante em
magnésio, zinco e vitamina B1.
4. Queijo de
cabra.
Carboidratos:
0.1 gramas por cada 100 gramas;
Teor
de proteína: 22 gramas por cada 100 gramas.
Este laticínio contém
vitaminas A e K. A variante de cabra é considerada mais saudável ao se
comparar com opções de vaca porque contém menos sal, gorduras saturadas e
colesterol.
5. Ovos.
Carboidratos:
1,1 gramas por cada 100 gramas;
Teor
de proteína: 13 gramas por cada 100 gramas.
O ovo é um alimento
rico em vitaminas, incluindo B2, D, B6 e B12. Inclui ainda minerais como zinco,
ferro e cobre.
6. Iogurte grego
magro.
Carboidratos:
3,6 gramas por cada 100 gramas;
Teor
de proteína: 10 gramas por cada 100 gramas.
Este laticínio
apresenta ainda um elevado teor de potássio, cálcio e vitamina B12.
Contém também iodo,
elemento que ajuda a o corpo a regular o peso.
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