FONTE: TRIBUNA DA
BAHIA.
Fazer um check-up completo com o
médico e realizar alongamentos são cautelas importantes.
O
número de corredores de rua no Brasil aumenta exponencialmente ano após ano.
Segundo pesquisa da consultoria Relevance, realizada em janeiro de 2014,
estima-se que cerca de seis milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida.
Não à toa, o número de praticantes do esporte cresce tanto, afinal, basta ter
um par de tênis e um pouco de vontade para começar.
No
entanto, além de um calçado de qualidade e de disposição, algumas medidas são
necessárias para que atividade possa ser realmente salutar.
Segundo
a gerente medica da unidade MIP do Aché Laboratórios Farmacêutico, Dra.
Talita Poli Biason, ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é
fundamental realizar uma avaliação médica e física e conferir como anda o
funcionamento do organismo.
“Também
é importante à orientação de um educador físico, assim, será possível garantir
que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável”, explica.
Abaixo,
confira dez dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem
imprevistos:
1.Avaliação médica: Faça um check-up completo. O procedimento pode evitar
problemas de saúde e torna a prática do esporte segura;
2. Motivação: Escolha
um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores.
Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;
3. Refeição: Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo
de fazer o processo de digestão;
4. Hidratação: Beba
bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é
fundamental em qualquer atividade física;
5. Vestuário: Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que
já tenha sido utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada
e causar lesões. Vista roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus
movimentos;
6. Alongue-se: Também faça aquecimento e alongamento trinta minutos antes
do treino;
7. Dores: Faça
compressas de gelo nos locais doloridos. O diclofenaco dietilamônio também é
indicado, pois o princípio ativo age na inflamação combatendo a dor;
8. Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na
velocidade e na distância e evitar lesões;
9. Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois,
passe aos trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até,
finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser
aumentados gradativamente;
10. Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o
horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira
passos curtos ao invés de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura
correta aumenta a desempenho e evita lesões.
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