Exercícios para o
abdômen não precisam ser somente abdominais, sabia?
Você consegue um core forte a partir de exercícios estruturais, como o
agachamento. A questão é que se você quiser realmente se dedicar a esses
músculos, será necessário algo mais direcionado.
Encare o trio de
exercícios para o abdômen que é rápido e foi feito pela treinadora Charlee
Atkins, fundadora do Le Sweat e do Master SoulCycle Instructor. Ela garante
que, desse modo, você melhora o desempenho como corredor. Atkins jura ainda que
a série não é só mais uma das que ela passa para seus alunos. Ela mesmo a
realiza.
“Nove em cada dez vezes
eu faço esse treino. Além de prescrever para os meus clientes”, ela diz. “É
fácil adaptar para todos os níveis de atletas e é, sem dúvida, uma rotina de
abdominal matadora.”
Você pode fazer os
exercícios com ou sem carga adicional. Dá para usar qualquer coisa para
adicionar peso – halteres, kettlebells, sacos de areia, ou até mesmo um objeto
pesado que você tenha ao redor. De qualquer forma, aposte em um colchonete de
yoga para aliviar as costas.
Realize cada exercício
20 vezes, com pouco ou nenhum descanso. Repita de 3 a 5 vezes.
Exercícios
para o abdômen.
Abdominal com as pernas
esticadas
Dica: mantenha
os braços esticados em direção ao teto o tempo todo.
Para os iniciantes: faça
sem peso ou o movimento de abdominal clássico.
Abdominal duplo
Dica: leve
os cotovelos até os joelhos. A posição estendida é o suporte do corpo.
Para os iniciantes: faça
o movimento sem peso.
Trabalho com as pernas
Dica: tente
manter as pernas mais retas possível e a parte inferior das costas pressionada
contra o tapete.
Para os iniciantes: faça
o movimento sem peso.
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