FONTE: Gabriela Guimarães e Veridiana Mercatelli, Colaboração para o UOL, (http://estilo.uol.com.br).
O mindfulness é um estado de consciência que ocorre
quando entramos em contato com o momento presente, de forma intencional e sem
julgamentos. É estar consciente do que acontece em termos de sensações físicas,
emoções e pensamentos. Por meio deste estado psicológico, diz a prática,
conseguimos nos familiarizar com nossos desejos e necessidades, o que tem tudo
a ver com sexo.
O psicólogo e instrutor em mindfulness, Felipe
Souza, explica que sofremos na vida sexual por criar expectativas de como o
sexo deve ser, por achar que existe um padrão a ser atingido. “Dessa forma,
durante o sexo a atenção fica focada no que deve acontecer, em vez do que está
acontecendo, o que prejudica a experiência para si e para o par”, fala.
Presente na hora H.
Uma vez que conseguimos sair do estado mental e nos
reconectar com o corpo, a transa tende a melhorar. Quando presente por inteiro
na hora H, você não pensa se sua performance está boa, se tem gordurinhas
localizadas, se vai chegar logo ao orgasmo ou se esqueceu de pagar uma conta.
“Distraída com o amanhã é praticamente impossível curtir aquele momento, manter
uma excitação e chegar ao orgasmo. O sexo pede entrega e presença e a prática
de mindfulness ajuda a trazer isso”, conta a psicóloga e especialista em
Sexualidade Humana, Marjorie Carvalho.
A libido agradece.
Pesquisadores da Universidade de Brown avaliaram o
efeito do mindfulness na excitação sexual. Os participantes passaram por um
curso de três meses da prática. Durante esse período, foram mostradas a eles
imagens eróticas, para que avaliassem seus níveis de excitação sexual. Com a
continuação do programa, os participantes ficavam excitados mais rapidamente ao
olhar para as fotos. “É o que chamamos de consciência interoceptiva, que é
estar ciente do estado interno do próprio corpo. Essa percepção também foi
associada a melhorias dos níveis de autojulgamento, ansiedade e depressão”,
conta Danniela Sopezki, psicóloga clínica, doutora em Saúde Coletiva e
instrutora de mindfulness.
Respire fundo.
A respiração usada nos treinos de mindfulness é a
diafragmática, quando é o abdômen que se move durante a respiração, não o tórax
e os ombros. “Essa respiração ritmada auxilia no controle da musculatura da
região pélvica e vaginal. Quando se inspira, há uma maior abertura,
relaxamento, facilita a penetração”, conta Danniela. Segundo ela, algumas
etapas ajudam nesse controle muscular, como: inspirar e contrair os músculos da
vagina durante 5 segundos; expirar e relaxar os músculos, soltando. “Pode ser
feito na hora do sexo de modo muito discreto ou como uma brincadeira de conexão
com o parceiro, que se for sensível, vai notar as sensações junto. A respiração
também facilita o orgasmo porque ajuda a relaxar, se entregar e deixar de lado
pensamentos broxantes”, explica.
As melhores posições.
Algumas posições te ajudam a estar mais consciente
na cama e conectada com o par. São, geralmente, aquelas em que vocês conseguem
se olhar no olho ou nas que os corpos ficam entrelaçados. Exemplos: você por
cima dele, na cavalgada; a posição de lótus, em que vocês dois se abraçam de
pernas cruzadas; na ponte, quando a mulher levanta o quadril deitada e o homem
a penetra de joelhos e até o clássico papai e mamãe, com o homem por cima.
Vá com calma.
Não é preciso se sentir mal por divagar quando sua
atenção poderia estar na transa. Embora a técnica seja simples, não é fácil de
colocar em prática logo de cara. “Você escolhe retornar a atenção para as
sensações de seu corpo e para o que está acontecendo concretamente. Essa
habilidade vai aumentando com a prática. E você pode praticar em pleno sexo,
desde que a parceria entre na mesma onda”, conta Danniela.
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