Mais do que relaxar corpo e mente e aumentar a concentração, a meditação
mindfulness pode trazer benefícios físicos e emocionais ao organismo - muito
mais do que se esperava à época de sua criação, nos anos 1970.
A instrutora de mindful eating Daniela Araújo, pós-doutora em saúde
coletiva pela Universidade Federal de São Paulo, explica: "O mecanismo de
ação da mindfulness está relacionado à desativação dos sistemas cerebrais
ligados a hormônios como a adrenalina e o cortisol. Em excesso no organismo,
além de impactarem no estresse, eles têm consequências cardiovasculares e
metabólicas. Assim, as melhorias que esta meditação pode trazer vão muito além
da ideia inicial".
Com a ajuda de Daniela Araújo e da nutricionista Cynthia Antonaccio,
sócia-fundadora da Equilibrium Latam e da Keywe Lab e coautora do livro
"Mindful Eating", trazemos a seguir uma lista com os principais
benefícios proporcionados pela meditação à saúde.
Saiba mais:
Menos ansiedade.
Um dos pontos centrais da prática da meditação mindfulness é focar no
presente, sem se ater ao que já passou ou tentar antecipar o que está por vir.
A consciência de que apenas no presente pode haver ação traz uma sensação de domínio
sobre o próprio ser, o que diminui gradativamente a ansiedade.
Alívio nas irritações
cutâneas.
A sensibilidade da pele a substâncias irritantes ? de alimentos a
cosméticos ? diminui depois de oito semanas de prática de mindfulness. Mas
atenção: isso não significa que você deva deixar de lado o acompanhamento do
dermatologista em casos de alergias crônicas e irritações esporádicas.
Controle glicêmico.
Os níveis de glicemia melhoram devido à redução da intensidade e
frequência dos episódios de compulsão alimentar - que estão associados ao
controle da ansiedade.
Alimentação consciente.
Prestando atenção ao que se come e quando se come, com a ajuda do mindful
eating, cada pessoa começa a entender os próprios padrões alimentares,
diferenciando a fome física da emocional e quais alimentos prejudicam a saúde e
o bem-estar.
Essa conscientização profunda torna a alimentação muito melhor e mais
equilibrada, além de impactar positivamente o tratamento de distúrbios
alimentares, como anorexia, bulimia e compulsão alimentar.
Transtornos
psicológicos.
A prática regular da meditação mindfulness diminui a produção de
cortisol, o hormônio do estresse que também está relacionado à depressão,
atenuando os sintomas deste problema de saúde mental. A meditação pode ser, portanto,
auxiliar ao tratamento terapêutico e medicamentoso da depressão.
Imunidade em alta.
A prática de mindfulness estimula a comunicação entre áreas do cérebro
responsáveis pelo foco e pela calma, levando à diminuição do biomarcador
interleucina-6, associado a processos inflamatórios. Por isso, a meditação
acaba reforçando o sistema imunológico, diminuindo inflamações e outros
problemas de saúde.
Doenças crônicas.
Como a meditação reduz a frequência de processos inflamatórios no
organismo, as dores de doenças crônicas também ficam mais amenas. Além disso, o
autoconhecimento promovido pela prática faz com que a pessoa se relacione
melhor com o desconforto e saiba como lidar melhor com episódios de crise.
Como incluir a
meditação mindfulness no dia a dia.
Não é preciso se isolar no alto de uma montanha ou no fundo de uma
caverna para praticar a meditação mindfulness. "Uma de suas conquistas é
trazer a técnica para as atividades cotidianas. Há as práticas formais, com
reserva de período e local específicos, mas também as informais, que trazem a
atenção intencional ao momento presente em absolutamente tudo que é feito ao
longo do dia", afirma Daniela.
Algumas das práticas
informais destacadas pelas especialistas são:
1 - Toda vez que se sentar, prestar atenção à sensação
direta dos pés apoiados no chão e do contato do corpo na superfície;
2 - Durante caminhadas, prestar atenção inicialmente a
passos seguidos e depois em passos alternados - sempre sentindo o toque dos pés
no chão, o movimento das pernas;
3 - Dedicar uma atenção especial às refeições, ficando
atento à textura e ao sabor de cada comida e de cada bebida ingeridas, à
mastigação, à composição de cada porção a ser ingerida;
4 - Reservar três minutos para focar em si antes de
reuniões de trabalho ou de estudos;
5 - Colar um adesivo em alguma parte do corpo para
lembrar de se acalmar em momentos de estresse. Ao olhar para ele, respirar
fundo e aplicar rapidamente o foco da meditação mindfulness para relaxar;
6 - Cozinhar as próprias refeições, curtindo cada passo
da elaboração das receitas e sem nenhum estímulo externo (celular ou TV, por
exemplo);
7 - Perceber as cores dos alimentos, como parte da
mindful eating.
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