Quando sua avó mandava você se “sentar direito”, ela estava coberta de
razão. A postura correta na posição sentada é muito importante para evitar
problemas na coluna.
A seguir listamos os pontos aos quais você deve ficar atento se trabalha
sentado ou dirige por longas horas. Mas eles são importantes em qualquer
situação em que você precise ficar muitas horas sentado. Se estiver ao
telefone, por exemplo, mova a cadeira ou recline-se um pouco. Ou levante-se
para atender a ligação.
Veja as dicas a seguir para os profissionais que passam muitas horas por
dia no computador ou ao volante:
No computador.
Fique atento a todos os pontos abaixo. Se você já sente dores na coluna,
essas medidas irão ajudar. E, se não sente, lembre-se de que prevenir é o
melhor remédio.
- Preste
atenção na altura da cadeira em relação à mesa, ao monitor e à sua própria
altura. A parte superior da tela do computador deve ficar ligeiramente
abaixo da linha dos olhos. Se a tela estiver muito baixa, use um apoio
para elevá-la.
- Escolha
uma cadeira ergonômica com apoio para a coluna lombar, de modo a manter
uma boa postura, e para os braços.
- Evite
sentar-se na borda da cadeira, cruzar as pernas ou ficar com o corpo
torto.
- Para
inclinar-se para a frente, mantenha as nádegas na cadeira e curve-se a
partir da articulação do quadril.
- Deixe a
cabeça naturalmente encaixada, relaxe os ombros e mantenha os joelhos um
pouco afastados.
- Sente-se
com as plantas dos pés apoiadas e as coxas paralelas ao chão. Para isso,
ajuste a altura da cadeira.
- A tela
deve estar posicionada de modo a não refletir claridade para não causar
fadiga ocular.
- Mantenha
os braços nivelados ou incline-os ligeiramente para cima. O ideal é que a
cadeira tenha apoio para os braços.
- A
superfície da bancada de trabalho deve estar na linha dos cotovelos.
Abaixo dela, deve haver espaço livre para os joelhos.
- Verifique
e corrija a postura periodicamente. Além disso, faça pausas regulares para
se levantar e andar um pouco.
- A rigidez
postural pode ser tão prejudicial quanto a má postura. Ajeite‑se na
cadeira regularmente para alterar as forças que incidem sobre articulações
e músculos.
Ao volante.
Sentar-se de forma incorreta ao volante pode não apenas causar tensão nas
costas, mas afetar a qualidade da direção e colocá‑lo em risco.
Siga estas:
- Certifique-se
de que o assento está posicionado na altura correta. Segure a parte
superior do volante com a mão livre e ajuste o assento de modo que suas
costas fiquem confortáveis e os cotovelos não dobrem quando estiver
dirigindo.
- Não se
sente muito para trás, a ponto de mal conseguir segurar o volante, nem
muito para a frente, a ponto de ficar grudado nele.
- As pernas
devem estar confortáveis quando pisar nos pedais.
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