FONTE: 
Uma hora de esteira
todos os dias provavelmente não fará você perder a gordura indesejada.
A gordura abdominal por vezes parece ser difícil ou quase impossível de
se destruir, mas isso apenas pode significar que você está se exercitando
errado. Segundo a ciência, uma hora de esteira todos os dias provavelmente não
fará você perder a gordura indesejada, mas sim alguns minutinhos na velocidade
máxima.
Para eliminar centímetros da cintura, você deve apostar em treinos HIIT
(High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade,
em português). Nele, o que realmente importa é preparar o organismo para
continuar queimando a gordura por muito mais tempo.
O exercício consiste em você correr/malhar por poucos minutos na sua
intensidade máxima, e descansar em curtos intervalos. "Isso turbina o
gasto basal de calorias por dia”, garante o personal trainer Vinícius Possebon,
em entrevista à revista Boa Forma. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of
Obesity, jornal americano, se exercitar em alta intensidade e em curtos
intervalos acaba sendo mais eficiente na hora de reduzir a gordura abdominal do
que qualquer outro tipo de treino.
Nos circuitos de HIIT, seu corpo não tem tempo suficiente para se
recuperar, já que os intervalos desacelerados são muito curtos, e a
consequência disso é a liberação de mais hormônios que ajudam na utilização da
gordura como uma fonte de energia. Vinícius indica um treino de apenas
quatro minutos que ajuda a queimar a gordura do abdômen, e deve ser
repetido três vezes sem descanso:
20 segundos de Burpees
10 segundos de corrida no lugar (descanso ativo)
20 segundos de prancha alpinista (levando joelhos ao peito)
20 segundos de abdominal
10 segundos de corrida no lugar (descanso ativo).
Nenhum comentário:
Postar um comentário