O mês de julho combina
dois fatores perigosos para a forma física: as férias escolares e
o inverno. Um amigo querido inclusive me perguntou: “Como eu faço
para emagrecer depois de um
momento em que comi mais, bebi mais e treinei menos?”
Pois é: as baixas
temperaturas estimulam a ingestão de alimentos gordurosos e calóricos – além
dos vinhos, claro! Já as férias são vistas como um período de descanso e de
maior tolerância com comportamentos engordativos.
Por outro lado, a ânsia
de reconquistar o corpo pré-férias representa uma armadilha em si. A busca pelo
emagrecimento rápido estimula comportamentos rígidos e nada saudáveis. No longo
prazo, eles só vão comprometer sua forma física.
Então seguem algumas
dicas para retomar uma rotina mais balanceada sem pressa e sofrimento:
1) Comece por coisas
simples e que caibam na sua agenda. Exemplo: vou caminhar sábado e
quarta-feira. Iniciar uma rotina de atividades físicas, mesmo que distante do
ideal, favorece o engajamento da prática saudável. Com o tempo, sentiremos
prazer por termos cumprido a meta e vamos querer mais. Já quem pretende sair
correndo todo dia na semana, além de um risco maior de lesões, pode ficar
frustrado por não atingir o objetivo.
2) Na alimentação,
pense no que você consegue maneirar, sem radicalismos e cortes totais de um nutriente ou
alimento. Lembre-se de que não existe um único alimento
culpado por engordarmos ou emagrecermos.
3)
Adote pequenas tarefas que proporcionem maior gasto calórico, como andar até um
restaurante mais distante para almoçar. Sempre que posso, eu almoço com a minha
esposa, a Luciana Lancha, na Biblioteca Brasiliana Guita e José Mindlin,
que fica dentro da USP, onde trabalho. Com isso, ando 1,2 quilometro para ir e
mais a mesma distância para voltar, além de subir e descer escadas.
4)
Programe as excessões – os momentos em que você se permite comer uma guloseima
ou pular a sessão de exercício, por exemplo. Uma armadilha comum é ser muito
rigoroso. É importante ter ilha nessa travessia do emagrecimento (falamos em
detalhes sobre o assunto no livro O Fim das Dietas).
5)
Foque suas metas em áreas realistas e relevantes para você. Se não quer parar
de beber refrigerante agora, tudo bem. Concentre-se na maior ingestão de frutas
e verduras, por exemplo. Essa é uma armadilha muito frequente. É difícil
sustentar uma atitude à qual você mesmo resiste demais. Com o tempo, o seu novo
cotidiano ajuda a rever hábitos antigos e mais enraizados.
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