Se o que queremos é ganhar músculos, o melhor é treinar no início do dia ou no fim da
tarde. Para perder gordura, a ciência recomenda fazê-lo durante a tarde, que é
quando nosso metabolismo começa a diminuir e o exercício o ativa novamente,
fazendo com que se consumam calorias mesmo depois de terminado. O rendimento
também é melhor à tarde se o que gostamos é fazer treinos curtos, mas de alta
intensidade. Mas quando devemos treinar se o que queremos é ver uma mudança nos
números da balança?
A resposta a essa pergunta é dada por um novo estudo, realizado por
especialistas da Universidade da Carolina do Norte e da Universidade do Kansas
(ambas nos EUA) e publicado em julho no The International Journal of
Obesity, no qual se buscou verificar se havia algum tipo de relação entre a
hora em que nos exercitamos e a quantidade de quilos que perdemos. A chave está
na cronobiologia — ou, o que é o mesmo, nos nossos ritmos — e como o corpo
reage ao fazer algo em uma determinada hora ou em outra.
Assim como não é o mesmo se exercitar pela manhã ou à tarde se o que
queremos é ganhar massa muscular nem comer em uma hora ou em outra para manter o peso,
também não é igual treinar antes ou depois das três da tarde se o que
procuramos é perder peso. Para verificar isso, Erik Willis, analista de dados
do Centro de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças da Universidade da
Carolina do Norte e líder da pesquisa, usou informações reunidas em um estudo
que havia realizado em 2015 no qual foi pedido a 100 pessoas com sobrepeso que
treinassem cinco vezes por dia até perderem 600 calorias em cada treino.
Passados 10 meses, todos os participantes tinham conseguido perder peso.
No entanto, alguns tinham perdido muito mais do que outros e os especialistas
não foram capazes de encontrar grandes diferenças entre o estilo de vida dos
que perderam mais peso e dos que perderam menos. Agora, depois de revisar os
dados novamente, Willis e sua equipe perceberam um fator que parece
determinante: o horário. Os participantes daquela pesquisa podiam treinar a
qualquer hora entre as 7h e as 19h. Acontece que as pessoas que treinavam antes
das 15h foram as que conseguiram baixar os números da balança.
Os especialistas, que basicamente monitoraram toda a vida dos
participantes durante aqueles 10 meses, também perceberam que apenas o fato de
fazer exercício dantes das três da tarde mudava pequenas coisas na rotina das
mulheres e homens que fizeram parte do estudo: eles tendiam a ser mais ativos
fisicamente durante o resto do dia e também comiam cerca de 100 calorias a
menos do que aqueles que treinavam no período da tarde. Por tudo isso, Willis e
seus colegas acreditam que a hora do dia em que fazemos exercício pode
influenciar a quantidade de quilos que perdemos. No entanto, são necessários
mais estudos para se ter certeza.
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