DIETA DO CARBOIDRATO (PARTE DOIS)...

Lanche da tarde.

• Chá Gelado ou Quente;

• Café;

• Queijo;

• Salame;

• Queijos.

Jantar.

• Saladas;

• Carnes magras;

• Queijos.

Sobremesa.

• Creme de leite com adoçante e gotas de baunilha ou canela;

• Gelatina Diet.

Cardápio de manutenção.

Muitas pessoas reclamam do efeito sanfona, que é a não manutenção dos resultados obtidos após a dieta. Para prevenir esse acontecimento, a dica é reeducar os hábitos alimentares, adotando uma dieta que, além de melhorar a qualidade de vida, garantirá um resultado estético permanente.

Para auxiliar no preparo de um cardápio ideal, basta seguir as dicas, escolhendo apenas uma de cada opção listada.

Café da manhã.

• 1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas

• 1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamão

• 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola

• 1 torrada integral com 1 fatia média de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá

• 1 iogurte natural + 2 colheres sopa de aveia + 1/2 mamão papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.

• 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melão

• 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xícara de leite desnatado café ou chá / 1 pera

Lanches e ceia.

• 1 polenguinho;

• 1 iogurte desnatado de frutas;

• 1 fatia grossa de queijo-de-minas;

• 1 iogurte DESNATADO;

• 1 fatia de queijo-de-minas;

• 1 fatia de melão;

• 1 iogurte light de frutas;

• 1 xícara de morangos;

• 1 copo de limonada / 1 polenguinho;

• 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju;

• 1 polenguinho + 1 água-de-coco;

• 1 polenguinho / chá diet;

• 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota;

• 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos;

• 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia;

• 2 polenguinhos / chá diet;

• 1 pera;

• 1 copo (200 ml) de suco de morango;

• 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.

Almoço.

• 1 filé de salmão grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brócolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujá;

• 1 berinjela recheada com carne moída / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite);

• 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada;

• 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melão;

• 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi;

• 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão) / 1 fatia de abacaxi;

• 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina.

Jantar.

• 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá) de azeite;

• 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte;

• 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia;

• 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite);

• 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal);

• 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte);

• 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda.

Agora basta seguir as dicas e apostar nessa dieta, que promete deixar o corpo esbelto e elegante em pouco tempo.