FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Perder peso é difícil, mas manter-se no quilo ideal é ainda
mais desafiador, visto que existe uma certa dificuldade do indivíduo em manter
as medidas após uma dieta rigorosa. Isso pode ocasionar o efeito sanfona, que o
ganho rápido de peso depois de um período de emagrecimento – esse temível ciclo
parece não ter fim.
De
fato não vai ter se você não mudar alguns hábitos, não sendo somente o controle
da alimentação. É preciso (e necessário) adicionar no seu dia-a-dia exercícios
físicos.
“Emagrecimento,
basicamente, é conseguir atingir um déficit calórico, ou seja gastar mais
caloria do que é consumido diariamente”, assim o personal trainer e educador
físico Tauan Gomes começou
explicando o processo. “Ou seja, antes de começar a cortar todas as calorias
possíveis em busca de um déficit calórico, certifique-se de que seu gasto de
energia será compatível com o nível de treinamento escolhido. Após essa etapa,
comece sua mudança de hábitos alimentares de forma controlada e segura”,
pontua.
De
acordo com o especialista, “pessoas que realizam restrições severas, podem
sofrer consequências diretas no metabolismo afetando
os sentimentos. Isso porque, diminuindo drasticamente o consumo de comidas, a
taxa metabólica também diminui, podendo causar um possível descontrole
emocional e trazendo um efeito sanfona indesejado”, explica.
Outro
empecilho causador do efeito sanfona, de acordo com Tauan, está relacionado a
Taxa Metabólica Basal (TMB) – mínimo de energia necessária para manter as
funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão
arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal.
“Conforme
cada perfil, idade, sexo, ativo ou sedentário, peso, altura e indice de massa
corporal (IMC), é possível encontrar o gasto basal diário, que é a quantidade
que você precisa consumir mínima de calorias diariamente”, pontua o
especialista.
Não
tenha pressa e ame o processo.
O
especialista também ressalta que o processo é gradativo. “Entenda que o que
demorou anos para que o indivíduo engordasse 8, 12 ou 30kg, não aconteceu da
noite para o dia e, por isso, buscar estratégias que visam resultados imediatos
podem custar caro a sua saúde física e mental”, comenta.
Mas,
existe um exercício físico específico? A resposta é não, pois, segundo o
treinador físico, o que vai fazer o indivíduo atingir seus objetivos é
organização, dedicação e tempo. “Ame o processo e procure não pular as etapas
quando for cuidar da sua saúde. Entenda que será uma jornada contínua, onde
você precisará de cuidado por muito tempo”.
Mas,
com a ajuda do profissional, elencamos três dicas para você poder manter
seu metabolismo acelerado
no processo de emagrecimento e evitar o efeito sanfona.
Hidrate-se
diariamente: manter seu corpo
hidratado é essencial para sua saúde. Estudos mostram que a quantidade ideal é
35ml por quilo.
Durma
bem todos os dias: Sono
regulado auxilia no emagrecimento e ajuda no controle da fome e concentração.
Indicado pelo menos 6h de sono diário.
Mantenha
uma alimentação saudável: Coma bem
– busque comida de verdade ao invés de frituras, enlatados – escolha frutas,
legumes, hortaliças, proteína e carboidratos de baixo índice glicêmico.
Nenhum comentário:
Postar um comentário