FONTE: por iG São Paulo, TRIBUNA DA BAHIA.
A respiração profunda, afirmam os especialistas, é o mecanismo mais rápido para o gerenciamento do estresse.
Por meio dela, é possível controlar os batimentos cardíacos e liberar hormônios, como a endorfina, que alivia a tensão e é um importante aliado no combate a doenças, já que fortalece o sistema imunológico.
Sabendo disso, especialistas da Escola de Medicina de Harvard ensinam, no site da instituição, formas rápidas de amenizar o estresse e relaxar em apenas três minutos, informa o material de divulgação. É possível praticar as técnicas em qualquer lugar, seja num engarrafamento ou nos momentos que antecedem uma reunião importante. Veja como:
Em um minuto.
-- Coloque uma das mãos na barriga, logo abaixo do umbigo, para sentir o movimento dela durante a respiração profunda.
-- Inspire em três segundos e expire em outros três segundos.
-- Para ajudar no ritmo, enquanto é realizada a inspiração pense na frase “eu estou”.
-- Já na expiração, mentalize a frase “em paz”. Repita estes movimentos por um minuto.
O exercício pode ser feito sentado, com as costas apoiadas no encosto da cadeira, as pernas descruzadas e os pés totalmente apoiados no chão.
Em dois minutos.
-- Conte lentamente de zero a dez. A cada número, faça uma respiração completa, inspirando e expirando. Por exemplo, inspire profundamente, dizendo "dez" mentalmente. Expire de forma bem lenta repetindo o mesmo número.
-- Entre um algarismo e outro, aumente o espaçamento, reforçando a respiração. Isso evita possíveis tonturas.
-- Repita a sequência três vezes, sentado e com as costas eretas.
-- Relaxe os ombros e deixe as mãos soltas e abertas, apoiadas nos joelhos.
Em três minutos.
-- Sentado, deixe todo o corpo solto.
-- Relaxe os músculos faciais e permita que a mandíbula fique levemente aberta.
-- Solte os ombros e empurre os braços para baixo.
-- As mãos também devem ficar soltas, com os dedos entreabertos.
-- Descruze as pernas e coloque os pés no chão.
-- Sinta as coxas afundarem na cadeira, colocando todo o peso do corpo nas panturrilhas.
-- Inspire e expire lentamente por três minutos.
Site parceiro.
-- iG
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