FONTE: Carlos Vianna Junior, TRIBUNA DA BAHIA.
É hora de tonificar os músculos,
afinal o verão vem se aproximando. Não gostar ou não ter condições financeiras
de frequentar uma academia não é desculpa, pois existe a possibilidade de
malhar em casa. Professores de educação física, no entanto, alertam para os
desafios de praticar atividades físicas num ambiente que não tem a estrutura
perfeita para obter os resultados esperados. “Além dos riscos de não estar
sendo acompanhado de perto por um especialista,
aquele que malha em casa tem que ter mais força de vontade e disciplina
para que os exercícios façam efeitos positivos”, pondera o professor
Eduardo Machado de Santana.
Professor e um dos proprietários
das academias Time of Health (Djalma Dutra e Engenho Velho de Brotas), Machado vê a malhação em casa como uma
alternativa. “Melhor que ficar parado, mas tem que se ter muito cuidado”. O
professor aponta a postura correta ao fazer as atividades como um dos pontos
preocupantes. “O exercício feito com a postura errada pode causar contusões,
além disso, tem a questão da promoção de sobrecarga”, acrescenta.
A sobrecarga é o uso do peso de objetos para
causar o desenvolvimento dos músculos ou a sua tonificação com mais eficiência.
“Não é aconselhável utilizar qualquer objeto, nem mesmo aqueles alteres feito
de cimento. O ideal é o uso de materiais como faixas elásticas, bola suíça,
caneleiras e alteres apropriados. É importante que se tenha o controle do peso
e que o seu aumento seja progressivo”, explica, lembrando também que um
colchonete para fazer os abdominais é muito importante.
Além da falta de estrutura oferecida pelas
academias, aqueles que querem malhar em casa têm que superar o que para Machado
é a maior dificuldade nessas condições: a disciplina. “Não se consegue
resultado sem disciplina. Para tanto, a pessoa deve criar uma rotina, determinando
um horário do dia para malhar e delimitar um tempo de duração”, disse,
lembrando que uma vestimenta adequada é de extrema importância.
Outro aspecto que machado chama atenção como
sendo um obstáculo ao se malhar em casa é a concentração. “Não se pode iniciar
o período de treinamento e ficar interrompendo a todo instante”, explica. Para
facilitar a superar este obstáculo, machado indica que todos os aparelhos
como computadores, televisão, entre outros que possam chamar a atenção, devem
ser desligados durante o período de exercícios.
Orientação.
Machado ressalta, no entanto, que
a maneira mais segura de fazer o exercício em casa é buscar orientações antes
de começar. A internet pode ser uma fonte de informação, “mas há de se ter
certos cuidados”. Ele
afirma que este tipo de orientação é muito fácil de encontrar, mas é necessário
saber quem está postando. “É importante pesquisar para saber a procedência dos
vídeos, saber se quem está postando tem formação acadêmica. Existem bons
profissionais oferecendo instruções através de vídeos, mas é importante
reconhecê-los”, disse.
Outra maneira de se proteger
contra eventuais riscos de transformar o que deve produzir saúde e
bem-estar em algo indesejável é a busca de profissionais como médicos,
nutricionista e até professores de educação física. “Ir a um médico e fazer um
check-up completo, inclusive de coração, é necessário. O nutricionista pode
tornar as atividades ainda mais adequadas aos objetivos de cada pessoa a partir
da atenção ao que comer antes e depois”, ensina.
Já a orientação de um
profissional da área de educação física pode ser conseguida através de um personal trainer. “É a maneira mais segura de alcançar
bons resultados sem a necessidade de ir à academia. Mas, assim como a
academia, se trata de um investimento financeiro”. Segundo Machado, um desses
profissionais que vão à casa do cliente e pode inclusive levar equipamentos
apropriados para as atividades, varia entre R$ 30,00 e R$ 80,00 a hora aula, em
média.
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