Nosso estilo de vida
pode, muitas vezes, levar a situações estressantes que resultam em um mesmo
problema: dores físicas.
Dores no pescoço e nas
costas, por exemplo, são rotina para muitas pessoas, mas não precisa ser assim.
Felizmente, há diferentes formas de evitar que esses momentos de tensão se
transformem em algo mais sério.
Como
aliviar tensões e dores:
1.
Aprenda a reconhecer situações de estresse.
Aumento da pressão
arterial, alteração na respiração, contração muscular e mudança de humor são
alguns dos sintomas do estresse¹.
Saber disso é
importante para reagir da melhor forma: tentando controlar a situação ao invés
de apenas se entregar aos sentimentos. Além disso, fazer uma análise de quais
problemas ou atividades do dia a dia geram esses sintomas pode fazer com que a
pessoa já as enfrente mais preparada da próxima vez.
2.
Crie o hábito de se alongar.
A contração muscular
gerada pelo estresse é uma grande causadora de nós musculares na região das
costas e pescoço, podendo resultar em fortes dores que atrapalham o seu dia
inteiro.
Quem sofre ou já sofreu
com isso sabe como os nós podem atrapalhar nosso rendimento ao longo do dia. O
que pode ajudar é o hábito de fazer alongamentos que envolvem o pescoço e
costas. Para saber a melhor forma de trabalhar o corpo e não errar nas posições
de alongamento, o ideal é consultar um especialista.
3.
Aprenda a meditar.
Por mais que seja
difícil manter a concentração no começo, a prática pode ajudar qualquer pessoa.
A meditação é um exercício de auto-observação e por isso pode nos ajudar com as
situações estressantes do dia a dia.
Para quem está
começando, uma boa ideia é apostar nas meditações guiadas, em que um
especialista acompanha a prática, levando à melhor forma de se concentrar. O
ideal é esvaziar a mente e focar nas sensações, no próprio corpo, porém no
começo é mais complicado “mandar embora” os pensamentos que surgem.
Ler sobre a prática do
Mindfulness, ou Atenção Plena, também pode ajudar a pessoa a entender melhor
esse processo de análise dos sentidos e dos sentimentos, sem julgamentos,
apenas tomando consciência das situações.
O ritmo da nossa
respiração também diz muito sobre nosso corpo e pode, inclusive, indicar que
estamos vivendo uma situação estressante. Da mesma forma, controlá-la pode
fazer com que nosso corpo se sinta como quando está relaxado.
4.
Tenha um hobby.
Pintar, dançar, cuidar
das plantinhas...É sempre importante dedicar um tempo exclusivamente para fazer
algo de que goste muito. Isso mantém a mente focada em estímulos positivos para
você, traz mais sensação de prazer e alivia os sintomas de estresse e
ansiedade. Vale a pena!
5.
Faça alguma atividade física.
Um dos benefícios da
atividade física é a liberação de endorfina, um hormônio que gera sensação de
bem estar e felicidade ao praticante².
E a endorfina não
apenas estimula a sensação de bem-estar e melhora o humor, mas ainda funciona
como um analgésico, aliviando, inclusive, tensões². Sendo assim, é essencial
encontrar um exercício que nos faça feliz.
6.
Controle o uso dos eletrônicos.
Há tempos o celular
deixou ser usado apenas como telefone móvel, e agora ele também é nosso e-mail,
nosso despertador, nossa agenda eletrônica, bloquinho de notas, câmera
fotográfica, relógio… E isso acaba nos deixando em alerta também e,
consequentemente, mais tensos do que poderíamos estar. Controlar o uso é
importante para ficarmos mais relaxados.
7.
Invista em massagens.
Massagens aumentam o
nosso grau de relaxamento e ainda podem aliviar diretamente as dores geradas
pelo estresse³. Os nós musculares podem ser combatidos com algumas técnicas.
8.
Faça compressas de água morna.
Compressa quente tem
ação analgésica4 e por isso é recomendada para casos de contraturas musculares,
como torcicolos. Mas atenção: é preciso usar com moderação. Usar água muito
quente, por exemplo, pode causar queimaduras e um problema muito maior que uma
dor tensional nas costas. E também não precisa deixar a compressa no local da
dor por muito tempo. Normalmente, o recomendado são 20 minutos.
9.
CataflamPRO.
Há momentos em que,
infelizmente, respirar fundo, meditar ou fazer massagem não vão amenizar a dor.
Quando isso acontece, é possível usar a linha CataflamPRO, que alivia a dor e
trata a inflamação direto no foco da dor com a mesma eficácia dos comprimidos*
mas sem os efeitos colaterais no estômago e que pode ser encontrada nas versões
emulgel e spray. Se os sintomas persistirem, porém, é preciso consultar um
médico.
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