Acrescentar gengibre à garrafa de água e saber o jeito certo de comer
mingau de aveia estão entre as dicas.
Manter
um cardápio equilibrado e a disciplina na hora de praticar atividades físicas
são duas medidas essenciais para quem deseja emagrecer. Contudo, alguns
hábitos, que deixam o metabolismo a
mil e prolongam a sensação de saciedade podem ser grandes aliados
na hora de eliminar os quilos extras.
Aveia no café da manhã.
O café
da manhã é uma das refeições mais importantes
porque fornece os nutrientes necessários para manter a disposição e
concentração ao longo do dia. Uma grande aliada da dieta logo nas primeiras
horas do dia é a aveia.
Rica em minerais essenciais, como cálcio e ferro,
vitaminas e fibras, a aveia garante sensação de saciedade, o que ajuda a
controlar a compulsão
por doces e a fome até o lanche
intermediário da manhã.
Se preparado com os ingredientes certos, o mingau
de aveia é uma excelente opção para o café da manhã de quem está de
dieta. A nutricionista Dra. Andrezza Botelho ensina a preparar o mingau
de aveia que emagrece com leite desnatado ao
invés do integral, farelo de aveia no lugar da tradicional aveia e ágave ou
adoçante de forno em substituição ao açúcar.
Água
de gengibre.
Tomar no mínimo dois litros de água por dia é muito
importante para manter o corpo hidratado. A dica é acrescentar gengibre
à água para deixá-la poderosa. De acordo com a nutricionista Alessandra
Carneiro, a água
de gengibre aumenta a diurese, acelera o
metabolismo em decorrência do seu efeito termogênico, facilita a eliminação de
gordura e deixa imunidade a mil.
Para preparar, basta acrescentar de quatro a cinco
rodelas da raiz a uma garrafa de água e beber ao longo do dia.
Marmita
saudável.
Para resistir às tentações dos restaurantes, o truque de
muitas famosas é levar marmita para o trabalho. A nutricionista Renata Queiroz
explica que a marmita
saudável aliada da perda de peso é aquela que
contém mais de um tipo de verdura, como alface ou rúcula, e legumes, como
berinjela.
“Leguminosas, como grão de bico e ervilha, devem estar na
marmita saudável pelo menos três vezes por semana, assim como
o arroz integral. Carnes brancas, como peixes e frango, grelhadas também compõe
essa refeição”, ensina.
Sucos
detox.
Combinação poderosa de ingredientes desintoxicantes, os sucos
detox também devem fazer parte da rotina de quem deseja emagrecer. A
nutricionista Danielle Santos Nascimento, da Risa Restaurantes Empresariais,
destaca que além de favorecer a eliminação de toxinas e o funcionamento do
intestino, os sucos
detox oferecem sensação de saciedade e aumentam
a disposição para a prática de exercícios físicos.
Comer
devagar
Comer devagar também está na lista de hábitos
simples que ajudam a emagrecer. Segundo a
nutricionista Cecília Takahashi, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, é
cientificamente comprovado que o cérebro demora de 15 a 20 minutos para
processar a informação de estarmos nos alimentando. “Se comermos rápido demais,
a informação de saciedade chegará somente após já termos consumido muito além
do que precisamos para nos sentirmos satisfeitos”, completa.
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