De
acordo com especialistas, dobrinhas podem ser associadas à predisposição
genética, fatores hormonais, falta de exercício físico, rotina alimentar e má
postura.
Está cansada de tentar
esconder a famosa "gordurinha do sutiã"? O segredo para eliminar de
vez o excesso de gordura na região das costas, que fica evidenciada acima ou
abaixo do sutiã, é a combinação de exercícios de musculação e aeróbicos,
alimentação equilibrada e controle das taxas hormonais.
As dobrinhas que ficam
mais evidente quando as mulheres optam por roupas mais coladas ao corpo podem
ser causadas por diversos fatores. “Predisposição genética, fatores
hormonais, falta de exercício físico, rotina alimentar e má postura”, explicou
Caio Frederico, o personal trainer da Smart Fit.
O especialista garante
que a eliminação da "gordurinha do sutiã" depende da diminuição do
percentual de gordura do corpo. Para te ajudar a acabar com o problema, Caio
Frederico listou sete exercícios que você pode começar a fazer hoje
mesmo.
Confira:
1. Flexão de
braços: em posição de quatro apoios, com
joelhos apoiados no chão e braços estendidos ao lado do peitoral, faça o
movimento de descer e subir o corpo, com o cotovelo formando um ângulo de 90
graus.
*Você pode fazer em casa ou na academia.
2. Supino reto: mantenha
os pés fixos na superfície e os joelhos arqueadores em um ângulo de 90 graus de
modo que as costas e a lombar fiquem bem firmes. Deixe as mãos alinhadas, um
pouco acima da linha dos ombros, e os cotovelos levemente estendidos, levante o
peso e abaixe na direção do peito.
*Você
pode fazer em casa ou na academia. Nesse caso, o peso pode ser dois quilos de
alimento não perecível.
3. Voador peitoral: segure
os pegadores verticais do aparelho, com os seus cotovelos ligeiramente dobrados
e tracione simultaneamente os pegadores até que se toquem à frente do seu
tórax. Lembre-se de colocar a altura do banco de modo que você fique com os
braços na linha de seus ombros e os cotovelos flexionados. Além disso, deixe
suas mãos voltarem a posição de início com os cotovelos elevados.
4. Remada com elástico
funcional: amarre o elástico em uma base na direção do
peitoral, segure com as duas mãos e puxe até o peitoral alongando o braço todo
na volta do movimento.
5. Puxador (para frente
ou fechado): pegue na barra com o dorso das
mãos para frente e com o espaçamento entre 15 e 30 cm, puxe a barra para baixo
até a parte superior do peito e estenda os braços novamente para posição
inicial. Lembre-se que você deve estar sentado com o corpo levemente
inclinado.
6. Remada curvada
unilateral: deitada de barriga para baixo com
um pé no chão e a outra perna apoiada pelo joelho em uma base, você segura o
peso alinhado na direção do ombro e sobe o cotovelo até a região da escapular
(dois ossos que compõem o ombro e estabelecem a ligação entre os membros
superiores o troco) e volta a posição inicial.
7. Funcional: exercícios
funcionais, de puxar ou empurrar, também trabalham a região das dobrinhas
indesejadas.
“A quantidade de séries e repetições para cada exercício desse vai variar conforme as necessidades de cada indivíduo, mas também precisa obedecer a relação de volume e intensidade (percentual de cargas, intervalos de repouso e velocidade de execução dos movimentos). No mínimo, é aconselhável três séries de 12 ou 15 repetições”, alertou Caio.
Alerta para as
promessas de solução milagrosa.
O personal trainer garantiu que é preciso ter cuidado com o uso de medicamentos redutores de medidas. “Não existe nenhuma comprovação científica da eficácia dos géis ou shakes redutores de medidas. O ideal é ter uma boa dieta alimentar e praticar atividade física com acompanhamento de profissionais”.
O personal trainer garantiu que é preciso ter cuidado com o uso de medicamentos redutores de medidas. “Não existe nenhuma comprovação científica da eficácia dos géis ou shakes redutores de medidas. O ideal é ter uma boa dieta alimentar e praticar atividade física com acompanhamento de profissionais”.
*Sob a supervisão da repórter Naiá Braga.
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