FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Tem gente que faz muitas maluquices na hora de
mudar a alimentação para perder peso. Contudo, algumas mudanças simples são bem
mais fáceis de fazer e vão garantir um bom resultado. Listamos 10 opções para
você adotar.
Confira!
1. Canela no lugar de açúcar. Estudo
do Centro de Pesquisas do Departamento de Agricultura dos EUA mostrou que a
canela ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue. Quando a glicemia está
alta, o pâncreas é forçado a secretar insulina, hormônio responsável por
carregar o açúcar da corrente sanguínea para dentro das células, fazendo os
níveis caírem. Excesso de insulina leva o açúcar a ser estocado na forma de
gordura. Assim, se a glicemia baixa, ajudada por essa especiaria, as chances de
emagrecer aumentam.
2. Troque o café pelo chá. Ele é uma
opção mais saudável para o dia a dia. A mistura de cafeína e antioxidantes da
bebida é estimulante, previne tumores, ajuda a oxidar gorduras e aumenta o
gasto calórico.
3. Use algas em suas receitas. Elas
não só são pouquíssimo calóricas, como são fontes de proteínas, fibras, cálcio
e iodo. Algas são consideradas depurativas, por sua riqueza em mucílagos e
alginatos, substâncias capazes de absorver metais pesados dos tecidos e
eliminá-los nas fezes. Elas também são excelentes auxiliares dos regimes para
emagrecer, pois aceleram a saciedade e, por terem iodo, ajudam a
estimular a tireoide e a aumentar o gasto calórico.
4. Coloque porções pequenas no prato. Com
essa medida, você poderá reduzir em até 20% o consumo de calorias.
5.Acrescente
uma variedade de vegetais aos lanches.
Não fique só na alface e no tomate. Que tal acrescentar rúcula, rodelas de
pepino, gengibre? Além de mais saborosa, a sua salada fornecerá fibras,
vitaminas, minerais e antioxidantes.
6. Tenha cenouras à
mão. Elas são ótimas fontes de betacarotenos, antioxidantes que cuidam da pele
e das articulações, melhoram a resposta do sistema de defesa e protegem os
olhos. Seu alto conteúdo de fibras satisfaz e ajuda a emagrecer.
7. Inclua proteínas em
todas as refeições. Todo alimento, ao ser digerido, cria o chamado efeito
térmico, que faz com que o metabolismo fique ligeiramente mais veloz. As
proteínas, no entanto, são capazes de acelerar o metabolismo muito mais que as
gorduras ou os carboidratos, além de ajudarem você a ganhar e a manter a massa
muscular. Opte pelas proteínas do bem, como peito de peru, queijos magros,
peixe, tofu, ovos, etc.
8. Reduza o consumo de sal. Muitos
dos alimentos que você consome regularmente já contêm um alto teor de sódio, o
que significa que você deve moderar o consumo do tempero. O sódio está
relacionado ao aparecimento de problemas no coração, rins, fígado, ossos e
articulações.
9. Coma gordura boa para queimar
gordura. As gorduras são nutrientes essenciais ao corpo, mas é preciso saber
escolher entre as que fazem bem e as que fazem mal.
10. Coma uma maçã. 15 minutos antes do
café da manhã, do almoço e do jantar ajuda a emagrecer. Estudo da Universidade
da Pensilvânia (EUA) descobriu que essa conduta reduz a ingestão de até 200
kcal.
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