FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Tem dias que comemos sem parar e, mesmo assim,
continuamos com vontade de beliscar algo. Em outros, a vontade de assaltar a
geladeira se torna incontrolável, não é mesmo? Mas isso é fome real ou estamos
sendo movidos por fatores emocionais?
Segundo
Tayse Correa, nutricionista parceira da Fit Food, o corpo emite sinais
diferentes para descrever a real demanda por comida. “Com fome fisiológica,
você não fica seletivo. Come o que tiver na frente. O estômago ronca, pode
haver irritabilidade e uma leve dor de cabeça”, diz.
Diferente
disso, a fome emocional acontece para preencher um vazio geralmente associado à
alguma emoção como, ansiedade, tristeza, felicidade – e até mesmo, medo de
passar fome. “Você sente vontade de comer alimentos específicos e come pelo
simples fato do alimento estar disponível, sem respeitar a saciedade”, afirma.
Para
quem precisa enxugar alguns quilos, melhorar hábitos ou tratar alguma questão
de saúde através da alimentação, Tayse puxa a orelha: “Não basta ter um plano
alimentar maravilhoso, cheio de estratégias eficientes elaboradas por um
profissional, se o paciente obedece sua fome emocional o
tempo todo”, conta.
Para
ter mais consciência sobre os sinais da fome real e favorecer a mudança do
comportamento alimentar, a nutricionista sugere algumas práticas diárias diante
da comida. Experimente:
1)
Saia do automático. “Sempre
reflita sobre os motivos que te levam a comer. Com a prática, isso também fica
automático de uma maneira que é favorável a você e não à comida”.
2) Pergunte a si mesmo antes de comer.
“Isso é fome real?”. “Esteja atento a sensação que chega e mude o comportamento
para ser coerente com os sinais do corpo;
3)
Experimente sentir fome fisiológica para comer, sem horários das refeições ou regras. É importante para distinguir os sinais de fome e
saciedade. “Pelo menos por um tempo, a experiência também deve ser praticada
por pessoas que precisam ter uma rotina alimentar”.
4) Esteja presente no momento da refeição e a
cada impulso que o leva à comer. “Se não corresponder aos sinais
da fome real, interrompa o consumo no momento. Tome um copo de água e se entretenha
com outra possibilidade disponível, até que a fome real se faça presente outra
vez”.
5)
Pergunte-se também: está prazeroso? Estou
satisfeito? Ou estou comendo só porque o alimento está disponível? “Isso inclui
aquela sobra no prato, que muitas vezes não queremos jogar fora”.
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