FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
A meditação é um exercício no qual o indivíduo
foca sua atenção em apenas um ponto específico como, por exemplo, na sua
respiração, em um áudio guiado, um mantra e até mesmo objeto. A técnica visa
reprogramar a mente para que a mesma alcance um estado de clareza mental e
emocional relaxado e mais concentrado.
“A
meditação vai trabalhar as áreas atencionais do cérebro, o que desenvolve
melhor a atenção do indivíduo nas tarefas que escolhe fazer. Isso ajuda
aumentar o foco dele no trabalho, o que diminui a quantidade de erros que possa
cometer”, assim a fisiologista e meditadora Debora Garcia começou explicando.
“Com
isso, a pessoa também vai aumentar a sua produtividade, quero dizer que a
pessoa produz melhor e em menos tempo”, completa.
E
embora o cotidiano seja conturbado, é possível separar um tempinho do seu dia
para praticar o exercício. Abaixo, a especialista orienta o passo a passo para
realizar a atividade.
Primeiro
passo: escolha o método.
“Meditar
é focar a atenção em um ponto e se desligar da lógica por alguns instantes. De
forma prática, a pessoa vai prestar mais atenção no ar que entra e sai pelas
narinas, ou focar em um áudio de meditação guiado. Pode ser de olho aberto,
observando um objeto e até mesmo repetições de mantras. Mas seja qual for o
método, ele precisa estar claro para que a pessoa tenha uma boa prática“,
disse.
Segundo
passo: tempo.
“Para
quem vai começar a fazer em casa, sugiro pouco tempo de 10 minutos a 15
minutos, a prática também fornece benefícios com esse tempo mínimo, existem
pesquisas que comprovam. Mas, para quem está com a mente muito agitada e nunca
fez meditação, pode começar com 5 minutos e ir aumentando gradativamente, sem
pressa. O grande ponto do tempo é que não é uma disputa, pelo contrário, é uma
conquista de manter o foco de atenção por mais tempo. A música também ajuda na
contagem do tempo”.
Terceiro
passo: escolha um turno.
“Não
há uma regra rígida, mas existem horários que são mais fáceis, porque existem
turnos que conseguimos controlar nossa rotina mais do que outros, por exemplo:
de manhã e à noite. Cedo, porque a mente tem menos pensamento, poucas
preocupações e está mais relaxada. À noite, a prática vai ajudar no processo de
relaxamento, liberando neurotransmissores para um bom descanso. Ao longo do dia
também é válido, mas podem ocorrer imprevistos. O ideal é testar e encontrar o
seu horário fixo”.
Quarto
passo: ambiente.
“Para
quem está começando, recomendo que seja um local relativamente mais calmo.
Costumo dizer a seguinte frase: ‘O mundo não para pra gente meditar,
principalmente para quem mora em grandes metrópoles, e não dá para esperar que
se tenha um silêncio absoluto do mundo externo para que a pessoa sente para
meditar’. Aconselho também a avisar as pessoas de casa de que precisa de alguns
minutos sozinho e por quanto tempo, para não ser interrompido. Então, quanto
menos estímulo estiver de fora, fica mais fácil focar dentro.”.
Quinto
passo: escolha a posição.
“É
recomendado realizar a meditação sentado, pois deitado fica fácil de adormecer.
Mas sentado de maneira confortável, sem a necessidade de cruzar as pernas, por
exemplo. As costas devem estar alinhadas, para facilitar o fluxo respiratório,
a passagem do ar”.
Sexto
passo: escolha um áudio.
“Vai
depender do método, por exemplo, a pessoa pode fazer em silêncio, mas uma
música vai ajudar a relaxar, escolha sons de natureza ou instrumental. Se for
uma meditação guiada, ele já vem, geralmente, com uma música de fundo”.
Exercitando
e praticando diariamente a meditação, dentro de alguns meses as mudanças
físicas e mentais serão visíveis. Os benefícios serão percebidos na vida
profissional também como um profissional mais criativo, entusiasmado, melhora
a inteligência emocional, proporcionando melhor administração das próprias
emoções. Desenvolvimento do autoconhecimento, suas competências, na descoberta
e utilização dos seus pontos fortes e amenizar seus pontos fracos.
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