Tem muito corredor que,
além de adorar dar as suas passadas, também pensa em emagrecer com a corrida.
Mas como fazer isso de forma saudável? Levantamos cinco estratégias matadoras
(e simples) que farão com que o seu objetivo seja alcançado de forma segura e
duradoura.
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Como emagrecer correndo
e com saúde:
1.
O primeiro passo para emagrecer com a corrida deve ser dado longe das ruas e
das esteiras. Antes é preciso procurar um médico para que
você realize exames que mostrarão se você está apto ou não para começar a praticar
a atividade. Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o hemograma
completo e o ecocardiograma, mas outros exames poderão ser solicitados,
dependendo da avaliação feita pelo profissional de saúde.
2. Emagrecer com a corrida não
é sinônimo de pressa. Se você está saindo agora do sedentarismo, deve começar
devagar, respeitando seus limites. Intercalar a caminhada com um trote bem
leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento articular preparatório para
a atividade, é o ideal para quem está saindo da inércia. Isso porque esses
treinos estimulam o organismo a evoluir fisicamente, além de usarem gordura
como fonte de energia.
3.
Para atingir seu objetivo e emagrecer com a corrida é importante que você se
alimente bem, isso é, coma de tudo, mas com equilíbrio.
Sem excessos, seu prato deve conter alimentos dos três grupos — carboidratos,
proteínas e gorduras. Antes dos treinos, dê preferência aos carboidratos
complexos, como pães, torradas e arroz integrais e aveia. Eles ajudam o corpo a
usar a gordura como fonte de energia e a manter o rendimento na corrida. As
proteínas (carnes em geral, leguminosas, leite e derivados) e as gorduras
(manteiga, margarina, óleos, azeite, castanhas etc.) também podem ser
consumidos nessa hora, mas em menores quantidades.
4.
Já tentou correr e acabou parando? Para que isso não volte a acontecer, o
segredo é variar os treinos. Além de favorecer a evolução rápida de rendimento,
essa alternância ajuda o corredor a ficar mais motivado e focado.
Outra sugestão é traçar metas detalhadas e acompanhar seu progresso
periodicamente. Colocar objetivos curtos, baseados no percentual de gordura
corporal, peso e quilômetros rodados, por exemplo, ajuda a manter a motivação
em alta.
5.
Alguns tipos de treino favorecem mais a queima de gordura que outros. Por isso,
é importante que você siga a planilha respeitando as
atividades previstas pelo treinador. Exercícios que mantêm o batimento cardíaco
na faixa de 60% a 70% são os mais indicados. E fique atento: para conseguir
emagrecer com a corrida usando a gordura como fonte de energia, o treinamento
deverá atingir durante o maior tempo possível uma faixa cardíaca já determinada
no teste ergométrico (ou ergoespirométrico).
***Fontes: José Carlos Fernando, o “professor
Zeca”, diretor-técnico da assessoria esportiva ZTrack Esporte e Saúde; e Luís
Ricardo de Souza Alves, nutricionista pós-graduado em nutrição esportiva da
clínica Nutrição Fácil.
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