Grande parte dos jovens pula o café da manhã ou porque prefere dormir
mais 10 minutinhos depois de o despertador tocar ou porque simplesmente diz que
não tem fome. E, claro, como provavelmente a última refeição foi o jantar, não
é nada saudável permanecer doze, ou quinze horas até, em completo jejum, ainda
mais com um período matutino cheio de exigências — e, aqui, eu me refiro às
aulas ou até mesmo, nesta fase do ano, às recuperações e aos vestibulares para
alguns adolescentes.
Durante o sono, o nível de açúcar em circulação invariavelmente cai.
Resultado: sonolência e muita dificuldade para manter a atenção em qualquer
coisa. Sem contar que esse jovem ficará com uma fome de leão no meio do
período, apto a atacar qualquer porcaria de lanche ou a comer demais na hora do
almoço, especialmente carboidratos e gorduras.
Disso tudo provavelmente você já ouviu falar. Agora uma coisa importante:
para quem tem mania de pular o café da manhã, o fundamental é acordar uns vinte
minutos mais cedo. Isso mesmo. E, não, não é por aquela velha história de ter
tempo para comer com calma. Nada disso. Acontece que o jejum noturno tira mesmo
o apetite e existe gente mais sensível a isso. É preciso, portanto, um tempo
para que esse efeito seja quebrado e a fome aparecer. Ou seja, os tais vinte
minutos que sugiro.
A falta do café da manhã está por trás inclusive do jovem cair de sono
logo depois do almoço e, não raro, dormir duas, três horas à tarde. É o que
chamamos de maré alcalina depois da refeição, que causa aquela sonolência em
qualquer um, mas que nessa situação tende a ser mais forte.
Nas férias, que começam agora, o problema não desaparece, viu? Até porque
a moçada fica pendurada em games e no celular, adormecendo lá pelas 2 ou
3 da manhã. Então, o fundamental é estabelecer um horário para o almoço e
arrancar o adolescente da cama para que ele faça essa refeição.
Talvez se pergunte: como assim, se acabei de dizer que não é para pular o
café matutino? Bem, é isso mesmo: o desjejum deve ser feito de manhã cedo. Se,
por acaso, o menino ou a menina acordou tarde demais, melhor manter seu relógio
biológico ajustado e almoçar direto.
Caso saia da cama tarde, cerca de uma hora antes de almoçar, e não
aguentar esperar, nada de tomar o café da manhã para fazer o almoço no final da
tarde, tirando tudo do lugar. Aí o certo é tomar um suco para repor algum
açúcar e se hidratar. Nada mais do que isso para não ter desculpa de estar sem
a menor vontade de almoçar na hora certa, dali a um momento.
Sobre
o autor.
Maurício de Souza Lima é hebiatra, ou seja, um clínico geral
especializado na saúde de adolescentes. Doutor em Medicina pela Universidade de
São Paulo, é autor do livro “Filhos Crescidos, Pais Enlouquecidos” (Editora
Landscape), vencedor do Prêmio Jabuti em 2007.
Sobre
o blog.
Aqui, Maurício de Souza Lima pretende abordar de maneira leve e objetiva
todas as questões de saúde que podem preocupar ou despertar a curiosidade dos
próprios adolescentes e dos seus pais. Aliás, prefere dizer que irá falar sobre
a saúde da juventude, lembrando que oficialmente a adolescência começa aos 10
anos, mas em tempos modernos, na prática, pode se estender para bem mais de 21
anos.
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