FONTE: Ana
Paula Machado, filha de Nirleide e Jonas (revistapaisefilhos.uol.com.br).
Baixar o nível de ansiedade e
estresse ajuda a aumentar a fertilidade, assim como bons hábitos alimentares e
suplemento de vitaminas.
Se você
está pensando em encomendar o bebê nos próximos meses, já é hora de consultar
um médico e começar a mudar alguns hábitos. Consumir alimentos que ajudam a
diminuir o estresse e ansiedade são uma boa pedida. Esse hábito, se combinado
com atividades físicas e alimentação saudável, é ainda mais eficaz. Listamos 10
dicas que vão contribuir para a fertilidade e aumentar as chances de gravidez.
Pegar um pouco de sol
diariamente.
Esta é maneira mais simples de
conseguir doses diárias de vitamina D. Aproveite o verão e separe um momento do
dia para isso, melhor ainda se for pela manhã. A vitamina D, além de contribuir
para a calcificação dos ossos, ajuda a melhorar o metabolismo da mulher no
ciclo menstrual e a ação dos hormônios. Mas não abuse! Passe protetor solar e
procure os momentos em que os raios solares são menos nocivos, antes das 10h
(ou 11h, no horário de verão) e depois das 16h (ou 16 no horário de verão).
A vitamina D também pode ser encontrada em alimentos como ovo e peixe.
Abrir mão da bebida alcoólica e
do cigarro.
Se não conseguir parar
completamente de uma hora para outra, diminuir a quantidade já ajuda. Lembrando
sempre que, ao engravidar, o melhor é parar, sim. Segundo o especialista em
reprodução humana Márcio Coslovisky, pai de Beatriz, existem evidências de que
as bebidas destiladas trazem efeitos colaterais sérios ao fígado e provoquem
hipertensão. E, para engravidar, o ideal é que o seu corpo e sua saúde estejam
em ordem e livre de toxinas. Mas, muito pior do que a bebida, é o cigarro.
“Quem fuma em média 10 cigarros por dia antecipa a menopausa em dois anos”, diz
o médico. As toxinas presentes no cigarro destroem a reserva de óvulos.
Fazer exercícios regularmente.
A prática de atividade física
contribui para manter o metabolismo equilibrado e, consequentemente, aumenta o
nível de fertilidade. Mas não abuse! Exercícios em excesso podem levar ao
efeito contrário. Ao queimar gordura corporal os níveis de estrogênio são
reduzidos, o que pode prejudicar o ciclo menstrual.
Preferir alimentos orgânicos.
Se quiser uma gravidez saudável,
ter bons hábitos alimentares desde antes de engravidar é o caminho. É bom
prestar atenção ao que está comendo. Carnes, frutas e vegetais não-orgânicos
têm quantidades maiores de hormônios, que podem entrar em conflito com os da
mulher..
Consumir mais mel.
O mel, assim como outros
alimentos doces, tem o efeito de acalmar. Tomar mel diariamente, em doses
homeopáticas (não exagere!) ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade e traz
bem-estar. A origem da lua de mel está ligada a isso. Diz a lenda que os
germânicos e os romanos, quando se casavam, tomavam durante um mês uma mistura
muito doce feita com mel, afrodisíaca. Pelo sim, pelo não, vale tentar!
Manter o peso ideal.
Estar tanto abaixo quanto acima
do peso pode afetar a fertilidade. A obesidade pode contribuir para tornar a
menstruação irregular. Se o grau de obesidade for muito elevado, a mulher terá
problemas ao tentar engravidar e pode precisar se submeter a tratamentos
específicos. Já o peso muito abaixo do ideal compromete a formação do
estrogênio, interrompendo a menstruação. Para facilitar a fertilização, uma
perda (ou ganho, dependendo da situação) de por volta de 3 quilos já pode fazer
diferença. E nada de dietas malucas! A alimentação deve ser saudável e
balanceada.
Tomar suplementos.
Alguns suplementos vitamínicos
contribuem ativamente com a fertilidade. A vitamina B12, por exemplo, ajuda a
melhorar a saúde reprodutiva. O ideal é procurar um ginecologista assim que
decidir engravidar. Normalmente os suplementos são recomendados para uso
diário. Os suplementos também são importantes para prevenir problemas com o
futuro bebê. O ácido fólico, por exemplo, protege contra malformações no
sistema neurológico do feto. Apesar de a substância estar presente em alguns
alimentos (vegetais escuros, por exemplo), a quantidade não é suficiente para
as necessidades da gestação.
Fazer sessões de acupuntura.
Para quem está tentando
fertilização in vitro é uma ótima prática. Segundo Coslovisky, a acupuntura
pode aumentar as chances de o embrião se implantar no útero, isso porque as
agulhas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o útero. A acupuntura não
precisa de indicação médica, mas é sempre bom consultar o médico de
preferência. “No caso de quem está fazendo a fertilização in vitro, o ideal é
fazer um sessão na véspera. Para quem está tentando a gravidez espontânea, uma
sessão por semana já tem efeito”, disse Coslovisky.
Diminuir a ingestão de cafeína.
Se você não vive sem o cafezinho,
o ideal é trocar pelo descafeinado. Para quem bebe um ou outro no dia, não faz
mal manter o hábito. Mas, para as viciadas, a quantidade excessiva pode reduzir
a fertilidade. Além do café, outras bebidas que contêm cafeína, à base de cola
e guaraná, por exemplo, devem ser consumidas com moderação.
Consultoria:
Márcio Coslovisky, pai de
Beatriz, ginecologista, especialista em reprodução humana e diretor médico da
Primórdia Medicina Reprodutiva.
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