1.
Preparo das articulações.
Do
mesmo jeito que você não deve fazer seu primeiro agachamento com uma barra nas costas, o treino de corrida também
precisa ser mais leve no início. “A caminhada funciona muito bem para quem está
acima do peso ou tem alguma restrição, já que ela não sobrecarrega tanto as
articulações”, recomenda Rodrigo Xavier, treinador da RX Assessoria Esportiva,
de Campinas (SP). Aos poucos, você vai adicionando à planilha períodos de
trote, por exemplo: 30 segundos de corrida + 1 minuto andando. “Priorize o
volume do exercício, e não a intensidade.”
2. Menos
peso.
Sim, andar também emagrece! “Para isso, você tem que caminhar pelo menos cinco
vezes por semana em ritmo de moderado a forte”, indica Bruno Gualano, professor
da Escola de Educação Física e Esporte da USP. Dá para dividir as sessões ao
longo do dia – o trajeto para o trabalho, uma volta na quadra na hora do
almoço… –, desde que a intensidade seja mantida (nada de conversar com a amiga
como se estivesse passeando no shopping, hein?).
3.
Corpo mais saudável.
Diversos
estudos já comprovaram que caminhar ajuda a controlar a hipertensão, favorece o bom humor, melhora a densidade dos ossos e
fortalece o coração. “Por aumentar a sensibilidade à insulina, esse tipo de exercício
previne o desenvolvimento de diabetes do tipo 2 e até reduz a necessidade de medicamentos no caso de
pacientes com a doença”, diz a médica do esporte Flávia Meyer, professora da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
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