FONTE: Do UOL, em São Paulo (http://esporte.uol.com.br).
Decidiu deixar o sedentarismo e viu
que é fácil começar a correr? Chegou a hora de voltar a fazer um esporte? A
corrida de rua é assim mesmo: acessível e uma ótima maneira de cuidar da saúde.
Mas também é preciso ter alguns cuidados básicos para evitar lesões e não desanimar.
Algumas dicas vão te ajudar a pegar gosto pela corrida.
"Equívocos são muito comuns
entre os iniciantes, por isso precisamos tomar consciência deles e tentar
minimizá-los para que a corrida seja prazerosa e seus benefícios sejam
potencializados", alerta Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria.
1 - Check-up.
Todo mundo adia aquela visita ao
médico, mas saber suas condições de saúde antes de se exercitar é fundamental.
Nada de sustos, afinal, a ideia é ser saudável.
2 – Fortalecimento.
Nem todo mundo gosta de fazer
academia, mas saiba que se você vai colocar seu corpo para correr, é preciso
fortalecer o corpo. Os músculos serão exigidos e devem estar preparados. É
melhor ter aquela dorzinha básica de quem trabalhou o músculo do que ter que
parar de correr por culpa de uma lesão.
"Paralelamente à corrida, faça
regularmente musculação, pilates e/ou exercícios funcionais para potencializar
seus resultados e reduzir o risco de lesões", reforça Lobo.
3 - Caminhada e corrida.
Correr é fácil e logo deixa o
praticante animado, mas o início mais seguro é alternando caminhadas e
corridas. E assim que a caminhada ficar para trás, pegue leve na velocidade.
"Evite correr grandes distâncias
sem estar preparado: não ultrapasse degraus. Evolua gradativamente para evitar
surpresas negativas. Evite a empolgação e curta cada estágio superado",
ensina Rodrigo Lobo.
4 - Tênis adequado.
Aqui o importante é evitar os
extremos. Você não precisa de um tênis de R$ 1.000 para começar a correr, mas
também não deve usar aquele seu velho companheiro do futsal, do skate e etc.
Procure um tênis com bom amortecimento. Ele irá poupar suas articulações,
principalmente de joelho e tornozelo.
Modelos com uma boa camada de
amortecimento na entressola, da ponta do pé ao calcanhar, são uma alternativa
interessante para o início.
5 – Aquecimento.
"Faça um breve aquecimento com
movimentação articular antes de correr e um breve desaquecimento e alongamento
no final. Evite começar o treino sem preparar o corpo para isso. Procure correr
em velocidade mais baixa ou caminhar entre 5 e 10 minutos antes de cada
treino", orienta o diretor-técnico da Lobo.
6 – Descanso.
Evitar a empolgação é um desafio
depois que o gosto pela corrida aumenta, mas o descanso é tão importante quanto
o treino. É nele que o organismo se regenera, tornando-se mais forte e
resistente.
"Intercale os dias de treinos. O
corpo precisa de descanso entre um treino e outro para não surgirem lesões. E
não some treinos não realizados em apenas um dia. Evite picos de distâncias
querendo tirar o atraso dos treinos perdidos em apenas um dia", adverte
Lobo.
7 - Amigos corredores.
Uma boa companhia pode ser decisiva
em seu início na corrida. Para muitos, correr sozinho é um momento de paz e
reflexão, mas às vezes é legal contar com alguém que te acompanhe no início.
Isso ajuda até para que um controle o ritmo do outro.
O(A) parceiro(a) pode também ser um
bom aliado contra aquela preguiça de sair de casa, além de transformar a
corrida em um momento para colocar a conversa em dia. Dividir dúvidas e
experiências sobre o esporte é outro possível ganho.
8 – Regularidade.
Manter a frequência de treinamentos
"é a chave do sucesso", diz o treinador, mas sempre sob uma condição:
"respeite os limites do corpo. Evite correr sentindo dores e não abuse se
estiver muito cansado", completa Lobo.
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