FONTE: 
Confira
aqui cinco tipos de alimentos que ajudam antes de ir para a academia.
A alimentação pré-treino ideal leva em consideração o tipo de treino executado, o tempo e a intensidade. Para cada tipo de treino existe uma indicação de refeição e suplementação pré-treino. Confira aqui cinco tipos de alimentos que ajudam antes de ir para a academia.
1- Batata doce: Fonte de carboidratos complexos, é também uma excelente fonte de energia. Além disso, a batata-doce possui baixíssima quantidade de gorduras e é rica em minerais importante para a prática de exercícios físicos, como potássio, cálcio, fósforo e ferro. A batata-doce ainda é fácil de ser consumida e pode ser preparada de diversas formas. Para a maioria dos treinos, é indicado associar o consumo da fonte de carboidrato (no caso, a batata-doce) com uma fonte de proteína. Uma boa combinação para a batata-doce é o frango desfiado.
2- Lanches e sanduíches
leves: Não dá para pegar pesado na alimentação
pré-treino, pois isso pode causar desconfortos gastrointestinais que prejudicam
seu desempenho físico. Por isso, sempre recomendamos alimentos mais leves e de
fácil digestão. Os sanduíches são uma boa opção, pois são práticos, não
precisam ser associdos com outros alimentos e podem ser levados a qualquer
lugar. Exemplos: Lanche 1: Pão integral + uma fatia de queijo branco + peito de
peru.
Lanche 2: Tapioca +
frango desfiado + ricota. É claro que você pode fazer substituições de acordo
com a sua preferência, o importante é consumir alimentos que não provoquem
desconfortos durante seu treino.
3- Banana:
É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes porque além de prática é
rica em carboidratos, o que vai dar mais energia para o treino. Além disso, é
rica em potássio – um dos minerais mais importantes para quem pratica atividade
física. A deficiência de potássio pode causar cãibras, distensão abdominal,
diminuição dos reflexos, etc. A banana possui uma quantidade razoável de fibras
e, por isso, não é uma boa opção para algumas pessoas. As fibras demoram para
serem digeridas e isso pode causar desconfortos gastrointestinais durante o
treino. Nesses casos, é recomendado consumir a banana um bom tempo antes de
treinar.
4- Ovos:
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e você pode prepará-lo de diversas
formas – mexido, cozido, omelete, omelete de claras, etc. Uma preparação muito
consumida hoje em dia é a crepioca (mistura de ovo com tapioca). A crepioca é
um ótimo pré-treino porque além de possuir a fonte de proteína (ovo), também
contém uma ótima fonte de carboidrato (tapioca).
Algumas pessoas podem
pensar que isso não é indicado porque a tapioca tem alto índice glicêmico. No
entanto, quando associada a uma fonte de proteína, seu índice glicêmico baixa,
tornando-a uma ótima opção para o pré-treino.
5- Óleo de coco:
O óleo de coco é uma boa opção de fonte de gordura no seu pré-treino, isso porque
é formado por ácidos graxos de cadeia média, também conhecido como
triglicerídeos de cadeia média (TCM). O TCM, quando consumido no pré-treino,
pode aumentar energia, favorecer a redução de gordura corporal e tem até ação
antioxidante. Porém, sempre deve-se levar em consideração a quantidade e o
horário do consumo para evitar possíveis desconfortos. E esse é um caso
bastante específico em relação à gordura. A maioria delas, como falamos no
outro post, não são recomendadas para o pré-treino, pois possuem digestão muito
lenta.
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