Para os que nunca ouviram falar de pompoarismo,
aqui vai uma explicação simples sobre a ginástica íntima: trata-se de uma
técnica que treina a musculatura vaginal e o assoalho pélvico --região entre a
parte de baixo da vulva e o ânus. E qual a razão de aprendê-la? As
especialistas no assunto ouvidas pelo UOL
garantem que a prática dos exercícios melhora a vida sexual em diversos
aspectos, além de trazer benefícios para a saúde da mulher, como a prevenção da
incontinência urinária e de infecções reincidentes.
E não é só a mulher que ganha com a prática. A
fisioterapeuta especializada em uroginecologia e sexualidade Cátia Damasceno
diz que o homem também aproveita os benefícios de ter como parceira uma
pompoarista. "Quando ela pratica, desenvolve consciência corporal, o que
consequentemente melhora a autoestima e a segurança na cama. O resultado é um
só: sexo mais prazeroso para ambos."
A técnica oriental ainda intensifica o orgasmo de
ambos e, de acordo com o avanço da experiência da mulher, é possível inclusive
retardar a ejaculação do par.
Para Regina Racco, professora da técnica e autora
de "O Livro de Ouro do Pompoarismo" (editora Pompoarte), com 15 dias
de treinamento já é possível notar diferença sobre a consciência vaginal.
Segundo a expert, as mulheres esquecem a musculatura por muitos anos porque a
repressão sexual as ensina que ter contato com o genital é pecado e feio.
"Elas ignoram a vagina e acabam conhecendo o
básico: fazem xixi, excitam-se --muitas nem isso--, mas dificilmente desfrutam
de um orgasmo." No Brasil, mais de 40% das mulheres têm dificuldade em
atingir o clímax, de acordo com a pesquisa Mosaico 2.0, coordenada pela
psiquiatra Carmita Abdo, do Prosex (Projeto de Sexualidade) do Instituto de
Psiquiatria da USP (Universidade de São Paulo).
A coaching sexual e terapeuta tântrica Lilian
Mise recomenda observar a intensidade da respiração para começar a ter
autonomia sobre o corpo. Ela também indica usar os momentos a sós para se
conhecer --e não precisa começar pela região genital."Completamente
despida, a mulher pode ficar em pé em frente ao espelho e massagear os seios,
por exemplo. É muito importante reservar um tempo para se tocar e se
perceber", fala.
A seguir, conheça alguns exercícios para começar
a se familiarizar com o pompoarismo. Para ir além, existem diversos cursos que
ensinam a prática.
01
Para
o reconhecimento corporal.
Contraia a
musculatura vaginal por inteiro e solte. Repita de 20 a 30 vezes para
identificar o músculo do períneo. Recomenda-se cinco repetições e um descanso
de 30 segundos entre elas.
02
Vagina,
ânus e abdome.
A ideia é
conseguir medir sua força e dividi-la em três níveis. Dessa forma, contraia com
menos intensidade e prossiga até chegar ao máximo --nesse ponto, de maior
força, é preciso perceber que abdome e ânus contraem juntos com a vagina. Caso
não consiga, é sinal de que o músculo ainda está fraco, e é preciso praticar
mais o primeiro exercício da lista.
03
Força
e resistência.
Contraia toda a
musculatura e segure por no mínimo dez segundos. Durante o treinamento, vá
aumentando o tempo até chegar a conseguir fazê-lo por 30 segundos. Esse
exercício vai combinar duas coisas essenciais para o pompoarismo: força e
resistência do períneo.
04
Hora
do acessório.
Quando estiver
conseguindo se virar bem com os exercícios acima, é a hora de incluir o cone
vaginal. O acessório é usado em fisioterapia e geralmente recomenda-se usar o
modelo de 45 gramas. Há opções mais pesadas ou leves. Diferentemente do
absorvente íntimo, que a mulher precisa introduzir completamente na vagina, o
lugar do cone é na entrada e ele não deve ser empurrado para dentro. A ideia é
usar a força da musculatura para sugá-lo. E não se preocupe, o objeto não vai
se perder lá dentro, pois vem com uma corda para retirá-lo quando quiser.
05
Com
o parceiro.
As especialistas
recomendam que a mulher esteja se sentindo bastante segura antes de incluir o
parceiro no pompoarismo ou pode acabar machucando-o, por não saber controlar a
força. Para uma primeira brincadeira a dois, aí vai uma dica: com o homem em um
lugar confortável, a mulher senta-se sobre ele --de frente, inserindo todo o
pênis na vagina. Nessa posição, ela contrai e relaxa, como se fizesse uma
massagem no órgão.
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