FONTE: Caroline Randmer (colaboradora),
https://boaforma.abril.com.br
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Siga
conselhos de especialistas para eliminar, de uma vez por todas, os quilos
extras.
1. Durma bem.
Esse é o primeiro passo
para conquistar uma silhueta mais sequinha. Isso porque é durante o sono que os hormônios
da fome e da saciedade são regulados – uma única noite mal dormida já é suficiente para despertar seu
desejo por guloseimas gordurosas ou cheias de açúcar. “Descansar entre sete e
oito horas por noite em um lugar escuro e silencioso é o ideal para evitar
a compulsão no longo prazo”,
explica Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo.
2. Faça jejum
intermitente.
Limitar os intervalos
de alimentação a 10 horas por dia (da última à primeira refeição) faz com que
os mecanismos do corpo tenham um tempo para descansar e, assim, executem suas funções de uma maneira mais eficaz, inclusive
no que diz respeito ao metabolismo. No médio
prazo, o jejum de até 16 horas
por dia reduz o apetite, intensifica a queima
de gordura e favorece a
eliminação dos quilinhos indesejados.
3. Suba na balança
regularmente.
Pesar-se com frequência
funciona como incentivo para você se alimentar de forma mais saudável e se manter
ativa. “Subir na balança todos os dias
pode causar um pouco de confusão, afinal, tem dias em que a retenção de líquido ou
o ciclo menstrual interferem
nos números”, explica Renato. Por isso, experimente fazer o controle uma vez
por semana – sempre no mesmo horário, já que o peso também oscila durante o
dia.
4. Mude o estilo de
vida.
Um dos segredos mais
importantes para a perda de peso duradoura é a consciência de que as coisas
precisam mudar. Pular de dieta em
dieta pode até fazer com que você diminua um número no manequim, mas, muitas
vezes, esse é um efeito passageiro. Para emagrecer, é preciso abandonar os
maus hábitos de vez. Então, no
lugar de se privar das coisas que gosta de comer, experimente ir adicionando
itens mais saudáveis ao prato e fazendo pequenas substituições no cardápio.
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